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- 鸡蛋糕
- 食材：鸡蛋1个/牛奶50ML/淀粉3g/西兰花20g
- 准备时间：--
- 制作时间：10-30分钟
- 用餐人数：--
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- 番茄通心意大利面
- 食材：意大利面一人份125g/番茄2个/洋葱1/4个/大蒜2瓣/胡萝卜10片/番茄酱2大勺/虾仁10个/即食玉米粒1把/西兰花5朵/香菇1个/青椒碎1把
- 准备时间：--
- 制作时间：10-30分钟
- 用餐人数：--
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- 酱烧鸡肉饭
- 食材：大米80g/鸡腿3个/鸡蛋1个/胡萝卜30g/小油菜10g/西兰花10g/料酒适量/胡椒粉适量/生抽适量/蚝油适量/蜂蜜适量/白酒适量/水淀粉适量/番茄酱适量
- 准备时间：10-20分钟
- 制作时间：30分钟-1小时
- 用餐人数：1-2人
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- 凉拌西兰花木耳
- 食材：西兰花1颗/木耳适量/香油3滴/辣椒油适量
- 准备时间：10-20分钟
- 制作时间：10分钟内
- 用餐人数：1-2人
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- 蔬菜鲜虾鸡蛋糕
- 食材：西兰花四五朵/基围虾3只/柴鸡蛋1枚/淀粉20克/低筋粉30克/温水30克
- 准备时间：--
- 制作时间：10~30分钟
- 用餐人数：--
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- 西兰花拌胡萝卜
- 食材：胡萝卜100g/西兰花200g/植物油10克/蒸鱼鼓油2汤匙
- 准备时间：10分钟内
- 制作时间：10分钟内
- 用餐人数：1-2人
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- 西兰花炒苹果
- 食材：西兰花500克/山楂4颗/苹果1个/豆粉1勺
- 准备时间：10分钟内
- 制作时间：10分钟内
- 用餐人数：1-2人
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- 三色藜麦拌鸡肉
- 食材：藜麦100g/鸡胸肉200g/圣女果120g/黄辣椒50g/西兰花50g/杂豆50g/紫甘蓝5g/寿司醋10g/芥末3g/料酒20毫升/黑胡椒3g/孜然3g/罗勒碎1g/橄榄油3毫升
- 准备时间：--
- 制作时间：--
- 用餐人数：--
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- 大虾披萨
- 食材：高筋面粉220克/鸡蛋1个/牛奶100克/耐高糖酵母3克/玉米油10克/披萨酱2大勺/西兰花适量/洋葱1/3个/青椒1/3个/红椒1/3个/鲜蘑菇2个/去皮大虾13只/马苏里拉芝士适量
- 准备时间：10-20分钟
- 制作时间：1-2小时
- 用餐人数：3-4人
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- 香煎鲷鱼土豆泥
- 食材：鲷鱼70g/土豆1个/西兰花50g/橄榄油适量/胡椒粉适量/鸡精适量/料酒适量/枸杞适量
- 准备时间：10分钟内
- 制作时间：10-20分钟
- 用餐人数：1-2人
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- 意大利藜麦低脂沙拉
- 食材：生菜100g/彩椒一个/虾仁200g/藜麦100g/西兰花100g/黑醋适量/蜂蜜适量/橄榄油适量
- 准备时间：--
- 制作时间：10-30分钟
- 用餐人数：--
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- 素炒山药西兰花
- 食材：西兰花300克/山药一小段/黑木耳适量十余朵/豆油1小勺/鸡蛋1个
- 准备时间：--
- 制作时间：--
- 用餐人数：--
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- 马蹄丸子汤
- 食材：猪肉200g/马蹄去皮 - 100/蚝油7g/鸡蛋1只/西兰花1颗/枸杞适量
- 准备时间：10分钟内
- 制作时间：30分钟-1小时
- 用餐人数：3-4人
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- 清甜马蹄丸子
- 食材：猪肉250g/马蹄去皮 - 125/蚝油10g/鱼露6g/胡椒粉1g/鸡蛋1只/西兰花1颗/枸杞适量
- 准备时间：10分钟内
- 制作时间：30分钟-1小时
- 用餐人数：3-4人
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- 培根芝士焗西兰花
- 食材：西兰花1棵/马苏里拉芝士100克/培根适量/淡奶油20克/小西红柿5个
- 准备时间：--
- 制作时间：--
- 用餐人数：--
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- 太阳鱼丸
- 食材：鱿鱼100g/鸡蛋2个/西兰花25g/胡萝卜20g/玉米淀粉5g
- 准备时间：10分钟内
- 制作时间：30分钟-1小时
- 用餐人数：1-2人
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- 西兰花拌饭
- 食材：米饭1碗/西兰花150g/鹌鹑蛋6颗/芝麻油适量/鱼松2大勺/烤海苔适量/胡萝卜适量
- 准备时间：10分钟内
- 制作时间：10-20分钟
- 用餐人数：1-2人
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- 米饭鳕鱼饼
- 食材：鸡蛋1个/面粉一勺/米饭一勺/鳕鱼一块/西兰花一颗
- 准备时间：--
- 制作时间：10~30分钟
- 用餐人数：--
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- 快手青菜素面
- 食材：面粉240克/西兰花50克/食用油10克/生姜5克/蚝油10克/土鸡蛋1只/辣椒10克/蒜米5克
- 准备时间：--
- 制作时间：10-30分钟
- 用餐人数：--
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- 清炒虾仁西兰花
- 食材：西兰花一个/虾仁15个/食用油，盐，葱姜适量/蒜瓣5-6个/味汁淀粉水一勺，耗油
- 准备时间：--
- 制作时间：10~30分钟
- 用餐人数：--
