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干蕨菜

别名:如意菜、吉祥菜

食量建议:蕨菜凉拌:蕨菜(脱水)可以单独用来制作凉拌菜,味道独特。蕨菜焖煮:蕨菜(脱水)可以与猪肉一起做蕨菜扣肉,味道鲜美可口。蕨菜炒食:蕨菜(脱水)与肉类一起炒食也可,能带出鲜味,营养美味。

干蕨菜功效与作用

干蕨菜简介
蕨菜,也叫如意菜,吉祥菜等,为凤尾蕨科蕨属的森林植物,是一种味道鲜美,香嫩可口,营养价值高,有开发价值的森林蔬菜。
干蕨菜功效与作用
富含钾,具有清热、健胃、滑、降气、驱风、化痰等功效;可治食隔、气隔、肠风热毒等症;
干蕨菜营养价值
富含氨基酸、多种维生素、微量元素,还包括蕨素、蕨甙、甾醇等特有的营养素,被称为“山菜之王”。
干蕨菜营养成分
  • 硒(微克)
  • 钠(毫克)
  • 磷(毫克)(50.00)
  • 钾(毫克)(292.00)
  • 锰(毫克)(0.32)
  • 铜(毫克)(0.16)
  • 锌(毫克)(0.60)
  • 铁(毫克)(4.20)
  • 钙(毫克)(17.00)
  • 镁(毫克)(30.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)
  • 核黄素(毫克)
  • 硫胺素(毫克)
  • 胡萝卜素(微克)(1100.00)
  • 维生素E(毫克)(0.78)
  • 维生素C(毫克)(23.00)
  • 维生素A(微克)(183.00)
  • 纤维素(克)(1.80)
  • 蛋白质(克)(1.60)
  • 脂肪(克)(0.40)
  • 碳水化合物(克)(9.00)
  • 热量(大卡)(39.00)
干蕨菜如何挑选
多年生草本,高约1米。根茎斜生,被有浅棕色至棕色短鳞毛,老时部分脱落。叶柄长15~24厘米,稍有棱线,基部棕色,被有浅棕色长约1.5毫米的鳞毛。叶为2~3回羽状复叶,革质,轮廓呈阔卵状至三角形;叶轴上端及羽轴上均被鳞毛;羽片互生,为狭卵状长三角形,长9~18厘米;小羽片互生,线状披针形,长约4厘米;末次羽片对生,狭三角形或卵状三角形,稍上弯;上面草绿色,稍有光泽,下面灰绿而带棕色,密被白色绒毛。袍子囊群棕色,沿末次羽片边缘着生。
干蕨菜制作技巧
蕨菜(脱水)食用前一定不要用水浸泡,那样会导致蕨菜不能很好的吸收酱料的味道。
干蕨菜保存方法
常温保存即可
干蕨菜适宜人群
一般人群均可食用蕨菜(脱水)。
干蕨菜禁忌人群
脾胃虚寒者慎用蕨菜(脱水)。
能不能吃?
  • 孕妇能吃干蕨菜吗?
  • 能吃。孕妇能吃。蕨菜富含氨基酸、多种维生素、微量元素,还含有蕨素、蕨甙、甾醇等特有的营养成分,钾和维生素C的含量极高,孕妇可以食用。
干蕨菜的做法大全
干蕨菜是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使干蕨菜变得更美味多姿?干蕨菜怎么做才好吃?我们推荐几道干蕨菜的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)蕨菜炒腊肉

    2. 材料:郫县豆瓣酱,高汤,鸡精,精盐,酱油,腊肉,白糖,大葱,干蕨菜
    1. 步骤:
    2. 1.将蕨菜提前用温水泡发 清洗干净后 下入煮沸的水中焯烫5分钟左右 捞出 过一遍清水如果能买到新鲜蕨菜 这一步就能省略了之后切成3厘米左右的段备用;
      2.在焯烫蕨菜时 在锅中用小火煎一下腊肉 等腊肉出油 原本白色的油脂变得金黄 边缘卷起即可捞出;
      3.继续将油加热到6成热时 爆香葱段 下蕨菜段翻炒 之后加入煎好的腊肉 加入一勺郫县豆瓣酱 淋入一小勺酱油上色 一小勺糖拌匀 添加适量高汤用大火收干 最后根据口味加入适量盐和鸡精调味 即可。
    1. (2)石锅拌饭

    2. 材料:米饭,元葱,甜辣酱,鸡蛋,黄豆芽,胡萝卜,干蕨菜,小白菜
    1. 步骤:
    2. 1.豆芽和小白菜用开水焯一下,元葱胡萝卜切丝,干蕨菜煮软
      2.用平底锅煎两个蛋,外面都是放一个蛋,自己家做实惠为主
      3.准备一碗新出锅的米饭,我今天做的是二米饭
      4.把蔬菜摆好,上面舀上辣酱,撒点辣白菜,最后铺上煎好的鸡蛋,拌饭就成功了。我试过好几种辣酱,比如家良还有一种甜辣酱,还有一种袋装的辣酱,最后我认定我图上的辣酱最好吃。
    1. (3)韩式拌蕨菜

    2. 材料:葱段,蒜末,辣椒粉,韩式辣酱,韩国糖稀,熟芝麻,香油,鸡精,精盐,色拉油,干蕨菜
    1. 步骤:
    2. 1.干蕨菜用温水浸泡2-3个小时至软。
      2.然后入开水中煮上30分钟。
      3.葱切段,蒜切末。
      4.和煮好的蕨菜沥干水分切段放入碗中。
      5.加入盐。
      6.加入韩式辣酱。
      7.加入韩式糖稀。
      8.锅中加入色拉油烧热,加入辣椒粉炸香。
      9.然后把炸好的辣椒油浇在碗中。
      10.在加入香油,熟芝麻。
      11.全部拌均匀即可食用。

热门食材

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  • 茄瓜【果实类】

    茄瓜果实形状多似心脏形和椭圆形,成熟时果皮呈金黄色,有的带有紫色条纹,有淡雅的清香,果肉清爽多汁,风味独特。除具有高蛋白、低糖、低脂外,还富含维生素C,以及多种人体所必需的微量元素,尤其是硒、钙的含量大大地高于其他的果实和蔬菜。可加工成果汁、饮料、口服液、罐头等产品。

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