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小米面

别名:粟米面

食量建议:小米面做点心:小米面可与其他面粉掺和制成馒头,包子,大饼等。营养丰富且有利于抵抗饥饿。小米面做面条:小米面可制成面条,可作为主食食用。

小米面功效与作用

小米面简介
小米宜与大豆或肉类食物混合食用,这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸,而大豆的氨基酸中富含赖氨酸,可以补充小米的不足。
小米面功效与作用
清热解渴、健胃除湿、和胃安眠。1.小米因富含维生素B1.B12等,具有防止消化不良及口角生疮的功效。2.小米具有防止泛胃、呕吐的功效。3.还具有滋阴养血的功能,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力。4.小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。
小米面营养价值
1. 小米因富含维生素B1、B12等,具有防止消化不良及口角生疮的功效;2. 小米具有防止泛胃、呕吐的功效;3. 还具有滋阴养血的功能,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力;4. 小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。
小米面营养成分
  • 硒(微克)(2.82)
  • 钠(毫克)(6.20)
  • 磷(毫克)(159.00)
  • 钾(毫克)(129.00)
  • 锰(毫克)(0.55)
  • 铜(毫克)(0.32)
  • 锌(毫克)(1.18)
  • 铁(毫克)(6.10)
  • 钙(毫克)(40.00)
  • 镁(毫克)(57.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(2.50)
  • 核黄素(毫克)(0.08)
  • 硫胺素(毫克)(0.13)
  • 胡萝卜素(微克)
  • 维生素E(毫克)
  • 维生素C(毫克)
  • 维生素A(微克)
  • 纤维素(克)(0.70)
  • 蛋白质(克)(7.20)
  • 脂肪(克)(2.10)
  • 碳水化合物(克)(77.70)
  • 热量(大卡)(356.00)
小米面如何挑选
小米的品种很多,按米粒的性质可分为糯性小米和粳性小米两类。按谷壳的颜色可分为黄包、白色、褐色等多种,其中红色、灰色者多为糯性;白色、黄色、褐色、青色者多为粳性。一般来说,谷壳色浅者皮薄,出米率高,米质好;而谷壳色深者皮厚,出米率低,米质差。意见建议:看:正常的小米米粒大小、颜色均匀,呈乳白色、黄色或金黄色,有光泽,很少有碎米,无虫,无杂质。闻:正常小米闻起来具有清香味,无其他异味。严重变质的小米,手捻易成粉状或易碎,碎米多,闻起来微有异味或有霉变气味、酸臭味、腐败味和不正常的气味。尝:正常小米尝起来味佳,微甜,无任何异味。次质、劣质小米尝起来无味、微有苦味、涩味及其他不良滋味。另外,可取少量小米放于软白纸上,用嘴哈气使其润湿,然后用纸捻搓小米数次,观察纸上是否有轻微的黄色,如有黄色,说明该小米中染有黄色素;也可将少量样品加水润湿,观察水的颜色变化,如有轻微的黄色,说明掺有黄色素。1.优质小米尝起来味佳,微甜,无任何异味。劣质小米尝起来无味,微有苦味、涩味及其他不良滋味。2.优质小米闻起来具有清香味,无其他异味。严重变质的小米,手捻易成粉状,碎米多,闻起来微有霉变味、酸臭味、腐败味或其他不正常的气味。3.优质小米米粒大小、颜色均匀,呈乳白色、黄色或金黄色,有光泽,很少有碎米,无虫,无杂质。取少量待测小米放于软白纸上,用嘴哈气使其润湿,然后用纸捻搓小米数次,观察纸上是否有轻微的黄色,如有黄色,说明待测小米中染有黄色素。另外,也可将少量样品加水润湿,观察水的颜色变化,如有轻微的黄色,说明掺有黄色素。
小米面制作技巧
小米忌与杏仁同食。1.小米的蛋白质营养价值并不比大米更好,因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想,赖氨酸过低而亮氨酸又过高,所以产后不能完全以小米为主食,应注意搭配,以免缺乏其他营养;2.可单独或与其他面粉掺和制做饼、窝头、丝糕、发糕等,
小米面保存方法
小米面宜存放于干燥的地方,要注意防潮。
小米面适宜人群
一般人群均可食用。
小米面禁忌人群
气滞者忌用;素体虚寒,小便清长者慎食。
能不能吃?
  • 孕妇能吃小米面吗?
  • 能吃。可以吃。但是一定要注意量,尽可能做到谷类、肉、蛋、奶、蔬菜及水果种类齐全,以便获得均衡营养
小米面的做法大全
小米面是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使小米面变得更美味多姿?小米面怎么做才好吃?我们推荐几道小米面的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)墨西哥风味玉米薄饼

    2. 材料:番茄沙司,红葱头,小红辣椒,美国辣椒仔,百里香,熟黑芝麻,小米面,樱桃番茄,土豆,甜玉米
    1. 步骤:
    2. 1.将土豆去皮蒸熟碾成泥加小米面、甜玉米加水和成面糊
      2.电饼铛上刷少许油将面糊摊成小薄饼
      3.将小西红柿、红洋葱切碎成小丁加入美国辣椒仔、盐、番茄沙司、百里香拌成佐料
      4.取出烙成薄脆的小米面饼切成小角
      5.小饼放在盘中到上佐料即可食之
    1. (2)甜沫

    2. 材料:花生米,豆腐块,鸡精,精盐,小米面,粉丝,菠菜
    1. 步骤:
    2. 1.准备:菠菜洗净后汆烫下,豆腐切成小块用油煎下(我用的是家里剩下的冻豆腐也一样好味道),粉丝用水发好(不泡发直接放入也可以),花生米提前煮熟。小米面先用凉水化开(一定要搅均匀)。
      2.锅中加植物油烧热,放葱姜一烹即加水烧开。(我觉得早上清淡一点比较好,所以就没有爆锅直接烧开水~味道也非好好)。
      3.再将化开的小米面倒入锅中搅匀,加入花生米、粉丝、豆腐块,注意要不断搅拌以小米面防凝结成块。
      4.小米面沸腾了就加入菠菜,然后搅动下,加入盐。关火加入少许鸡精调味(PS:菠菜要事先汆烫,去除菠菜里的草酸)。
    1. (3)杂粮榆钱窝窝

    2. 材料:豆面,普通面,酵母,玉米面,精盐,小米面,榆钱
    1. 步骤:
    2. 1.榆钱清洗干净。
      2.容器中放入各种粉类。
      3.洗好的榆钱放入粉类中。
      4.加酵母水和成面团,醒30分钟。
      5.做成圆窝窝状,放入蒸笼中。
      6.大火蒸20分钟即可出锅。

热门食材

  • 田鸡腿【其它畜肉】

    青蛙腿,中国南方地区的人称为田鸡腿。青蛙腿是一道以蛙类为主的菜,这是一道很常见的法国和中国菜,在世界上的其它地方像加勒比海地区、波兰、美国的部分地区,人们也食用青蛙腿。西式烹调法一般是油炸,做法非常的简单,把整只青蛙放入油锅里炸,加上盐后,就可以食用了。法国人只吃青蛙腿,其它的部分扔掉。中式烹调法则有炒、炆、煮汤等。

  • 虾脑酱【虾】

    虾脑做成的酱

  • 布朗【鲜果】

    布朗李子果实扁圆形,平均单果重145克左右,果皮底色绿,着暗紫红色,果点灰白色,果粉较厚,灰白色,果肉黄色,肉质致密,汁多,味酸甜,微香。极耐运输,常温下果实可存放10-20天,在0-5摄氏度条件下能储藏2-3个月。成熟期在8月上中旬左右。

  • 秋葵【瓜菜类】

    秋葵原产于非洲,20世纪初由印度引入我国。目前黄秋葵已成为人们所热追高档营养保健蔬菜,风靡全球。它的可食用部分是果荚,又分绿色和红色两种,其脆嫩多汁,滑润不腻,香味独特,深受百姓青睐。黄秋葵做为菜品在民间以江西萍乡为盛,云南、贵州、广西、江西其它县市也偶而能见到。近年来,在日本、台湾、香港及西方国家已成为热门畅销蔬菜,在非洲许多国家已成为运动员食用之首选蔬菜,更是老年人的保健食品。种子可榨油,秋葵油是一种高档植物油,它的营养成分和香味远远超过芝麻油和花生油。秋葵为低能量食物,是很好的减肥食品之一。

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