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里脊

别名:里脊

食量建议:成年人每天不超过80-100克,儿童每天60克

  • 热量:155.00 大卡
  • 菜谱数量:共414篇
  • 分类:畜肉类

里脊功效与作用

里脊简介
里脊肉有可以分为猪外脊肉和猪里脊肉两部分。猪外脊肉又称为通脊、硬脊等,其位于猪的脊椎骨外面,并且与猪脊椎骨平行的一块长条肉,猪外脊肉是猪身上使用价值很高的部分,用途非常广泛。而猪里脊肉别名小里脊,位于猪腰和分水骨之间的一条圆形长条肉,形如黄瓜,肉质非常细嫩,是猪身上最嫩的一块肉。
里脊功效与作用
补肾养血、滋阴润燥主治:热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴,润肌肤,利二便和止消渴。
里脊营养价值
1.猪肉的蛋白质属优质蛋白质,含有人体全部必需氨基酸。 2.猪肉富含铁,是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的。 3.猪肉是维生素的主要膳食来源,特别是精猪肉中维生素B1的含量丰富。猪肉中还含有较多的对脂肪合成和分解有重要作用的维生素B2。
里脊营养成分
  • 硒(微克)(5.25)
  • 钠(毫克)(43.20)
  • 磷(毫克)(184.00)
  • 钾(毫克)(317.00)
  • 锰(毫克)(0.03)
  • 铜(毫克)(0.16)
  • 锌(毫克)(2.30)
  • 铁(毫克)(1.50)
  • 钙(毫克)(6.00)
  • 镁(毫克)(28.00)
  • 胆固醇(毫克)(55.00)
  • 烟酸(毫克)(5.20)
  • 核黄素(毫克)(0.12)
  • 硫胺素(毫克)(0.47)
  • 胡萝卜素(微克)
  • 维生素E(毫克)(0.59)
  • 维生素C(毫克)
  • 维生素A(微克)(5.00)
  • 纤维素(克)
  • 蛋白质(克)(20.20)
  • 脂肪(克)(7.90)
  • 碳水化合物(克)(0.70)
  • 热量(大卡)(155.00)
里脊如何挑选
选购里脊肉时,要求其色泽红润,肉质透明,质地紧密,富有弹性,手按后能够很快复原,并有一种特殊的猪肉鲜味。
里脊制作技巧
1.猪肉不宜长时间泡水;切肥肉时,可先将肥肉蘸一下凉水,然后放到案板上,一边切一边洒点凉水,这样切着省力,肥肉也不会滑动,且不易粘案板。2.猪肉烹调前莫用热水清洗,因猪肉中含有一种肌溶蛋白的物质,在15摄氏度以上的水中易溶解,若用热水浸泡就会散失很多营养,同时口味也欠佳。3.猪肉应煮熟,因为猪肉中有时会有寄生虫,如果生吃或调理不完全时,可能会在肝脏或脑部寄生有钩绦虫。
里脊保存方法
1-2天
里脊适宜人群
一般人群均可食用
里脊禁忌人群
肥胖和血脂较高者不宜多食
能不能吃?
  • 婴儿能吃里脊吗?
  • 能吃。猪肉性平,各种体质的孩子都可以吃,比较起来更适合消瘦的宝宝,较胖者要适当控制。脂肪虽居各种肉食之首,但各部位含量差异甚大,比如里脊肉脂肪含量仅有8%,而排骨则高达40%。故胖宝宝宜多选择里脊肉,少与排骨打交道。
  • 产妇能吃里脊吗?
  • 能吃。猪血中含有人体必需的无机盐,如钙、磷、钾、钠等,以及微量元素铁、锌、铜、锰等,产妇食用好处颇多。但是目前很多商贩为了利益,给猪大量使用化学物品,尽量还是少吃为妙。
  • 孕妇能吃里脊吗?
  • 能吃。猪肉有营养,孕妇可以吃,但最好不要吃母猪肉。母猪肉营养差、无香味,食用母猪肉易引起贫血、血红蛋白尿、溶血性黄疸等疾病。
里脊的做法大全
里脊是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使里脊变得更美味多姿?里脊怎么做才好吃?我们推荐几道里脊的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)鱼香肉丝

    2. 材料:干木耳,生抽,泡椒,料酒,水淀粉,醋,精盐,鸡蛋,姜,里脊,白糖,大葱,冬笋
    1. 步骤:
    2. 1.里脊洗净后切成长约4厘米,宽半厘米的丝,加入料酒、鸡蛋(蛋清即可)、水淀粉(20ml)、盐3克,拌匀后腌制20分钟。同时将干木耳泡发,冬笋洗净,分别切成细丝,泡椒切碎备用;
      2.取一只小碗,依次加入酱油、白糖、醋、葱末,水淀粉调匀,即成鱼香汁备用;
      3.油锅加热到5成热时,放入腌好的肉丝,迅速用铲子划散,看到肉丝变白、脱生后立即盛出备用;
      4.利用炒肉丝剩余的油,再次将油温烧到5成热时,转成小火,放入泡椒、姜末,慢慢煸炒出红油。然后放入木耳、冬笋丝,加入剩余的2克盐,拌匀炒到出香味;
      5.放入之前炒过的肉丝,倒入鱼香调料,迅速拌匀,汤汁渐干时立即出锅。
    1. (2)李连贵熏肉大饼

    2. 材料:大骨头,肉汤,肉蔻,干姜,葱段,油酥,甜面酱,梅花肉,花椒,八角,丁香,肉桂,砂仁,里脊,小麦面粉
    1. 步骤:
    2. 1.将肉洗净,泡四个小时以为上。
      2.将泡肉的水和肉、骨头、调料一块放到锅内,大火烧开后转略小点火。用筷子扎看肉烂后就可以闭火。
      3.在锡纸上倒些白糖、茶叶放到锅底,把肉放在盖帘上,盖上盖,开火熏制,中间也不要开盖,观察肉的颜色,看到上色后把火关掉,等到烟没有了再开盖。
      4.准备油酥,100G小麦粉加入50G烀肉的肉汤,再加一小勺盐搅拌均匀,做成油酥。再将300G的小麦粉加140G的水和成团,与油酥一起放至一边醒发半小时以上。
      5.将醒好的面团分成80G一个,油酥分成20G一个。
      6.这样一个饼是100G,将油酥放在面团上压扁,用擀面杖擀开。
      7.再面对折,再折到一起,再按扁,再重复这个动作,最少要重复三次。擀卷的次数越多,饼就越有筋道、越有咬头。
      8.入电饼铛,一面起泡后,翻面再烙。
      9.切块入盘,加葱丝、甜面酱卷食。
    1. (3)番茄里脊

    2. 材料:糖,9度米醋,鸡蛋黄,面包屑,精盐,番茄酱,淀粉,里脊
    1. 步骤:
    2. 1.里脊洗净,片成和刀背薄厚差不多的大片。
      2.放在碗中加入少许盐,鸡粉抓匀腌制二十分钟。
      3.番茄酱、糖、醋和水调匀,再适量加入一些盐,俗话说要想甜加点盐,因为是甜口的菜,盐能更突出甜味
      4.用三个盘分别放入1:1的面粉和淀粉调匀:鸡蛋黄液;面包屑。把肉片双面先沾上面粉按实,再放入蛋黄液里沾匀,再沾上面包屑,当然都是双面的,用手按实,拎起不掉屑为宜。
      5.勺内加入豆油,烧到200度左右,有电磁炉更好,上面有温度的显示。把肉片放入锅内,外层微有定型转到3成热的小火把内部炸透。双面金黄取出。等油温再次升高至九分热时下里脊复炸,这样外皮更酥脆。
      6.炸好后取出控油,切成均匀的小条摆入盘中。
      7.把油倒出,倒入调好的番茄汁,搅动至起泡,加入适量水淀粉调匀起稠后加些明油关火,把汁淋在里脊上即可

热门食材

  • 猪尾【猪】

    猪尾,也称皮打皮、节节香。由皮质和骨节组成,皮多胶质重,多用于烧、卤、酱、凉拌等 烹调方法。

  • 金枪鱼【咸水鱼】

    金枪鱼是一种大型远洋性重要商品食用鱼。见于世界暖水海域,与鲭、鲐、马鲛等近缘,通常同隶鲭科。科内和种间都有相当大变异,分类也很不相同,权威后此意见不一。

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    枸杞,落叶小灌木;茎丛生有短刺;叶卵状披针形;夏秋开淡紫色花;卵圆形红浆果。枸杞又称枸杞子、红耳坠,是茄科小灌木枸杞的成熟子实,既可作为坚果食用,又是一味功效卓著的传统中药材,自上而下就是滋补养人的上品,有延衰抗老的功效,的以又名“却老子”。春天枸杞的嫩茎梢及嫩叶称为枸杞头,既是一种蔬菜,也是一种营养丰富的保健品。枸杞子中含有14种氨基酸,并含有甜菜碱、玉蜀黄素、酸浆果红素等特殊营养成分,使其具有不同凡响的保健功效。不知从何时起,很多上班族的水杯里满是红艳艳的枸杞子。提起它的作用也是一套一套:明目、补肾,还能降血糖。 枸杞作为一味传统常用中药,临床使用历史已相当久远。在倡导中药现代化的今天,它作为主要活性成分亦得到重视。

  • 紫背天葵【茎叶类】

    紫背天葵是一种很好的集营养保健价值与特殊风味为一体的高档蔬菜,鲜嫩茎叶和嫩梢中的维生素C含量较高,还含有黄酮苷等。因嫩茎叶富含钙、铁等,营养价值较高,又有止血抗病毒等药用价值,故有较长的作为蔬菜栽培的历史。

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