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绿豆

别名:青小豆、植豆、交豆

食量建议:每次约40克

绿豆功效与作用

绿豆简介
绿豆又名青小豆,因其颜色青绿而得名,在中国已有两千余年的栽培史。绿豆清热之功在皮,解毒之功在肉。绿豆汤是家庭常备夏季清暑饮料,清暑开胃,老少皆宜。传统绿豆制品有绿豆糕、绿豆酒、绿豆粉皮等。
绿豆功效与作用
抗菌抑菌、抗肿瘤、降血脂、降胆固醇、解毒、增强食欲、保肝护肾
绿豆营养价值
1. 绿豆中所含蛋白质,磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能,为机体许多重要脏器增加营养所必需;2. 绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性,使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂的疗效,从而可以防治冠心病、心绞痛;3. 绿豆中含有一种球蛋白和多糖,能促进动物体内胆固醇在肝脏中分解成胆酸,加速胆汁中胆盐分泌并降低小肠对胆固醇的吸收;4. 据临床实验报道,绿豆的有效成分具有抗过敏作用,可治疗荨麻疹等疾病;5. 绿豆对葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用,能清热解毒;6. 绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解,从而保护肾脏。
绿豆营养成分
  • 硒(微克)(4.28)
  • 钠(毫克)(3.20)
  • 磷(毫克)(337.00)
  • 钾(毫克)(787.00)
  • 锰(毫克)(1.11)
  • 铜(毫克)(1.08)
  • 锌(毫克)(2.18)
  • 铁(毫克)(6.50)
  • 钙(毫克)(81.00)
  • 镁(毫克)(125.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(2.00)
  • 核黄素(毫克)(0.11)
  • 硫胺素(毫克)(0.25)
  • 胡萝卜素(微克)(130.00)
  • 维生素E(毫克)(10.95)
  • 维生素C(毫克)
  • 维生素A(微克)(22.00)
  • 纤维素(克)(6.40)
  • 蛋白质(克)(21.60)
  • 脂肪(克)(0.80)
  • 碳水化合物(克)(62.00)
  • 热量(大卡)(316.00)
绿豆如何挑选
观色泽:优质绿豆外皮呈蜡质,颗粒饱满,均匀,很少有破碎,无虫,不含杂质。劣质的绿豆色泽黯淡,颗粒大小不均,饱满度差,破碎多,有虫,有杂质等。闻气味:抓一把绿豆,向绿豆哈一口热气,然后立即嗅气味。优质绿豆具有正常的清香味,无其他异味。微有异味或有霉变味等不正常气味的为劣质绿豆。
绿豆制作技巧
在挑选绿豆时,不能只看颜色,还要注意用手摸,或者少买一点,回家用水浸泡一会儿,如果水的颜色很快变深,就要引起注意,看是不是绿豆被染上了色。1.绿豆可与大米、小米掺和起来制作干饭、稀饭等主食,也可磨成粉后制作糕点及小吃;2.绿豆中的淀粉还是制作粉丝、粉皮及芡粉的原料,此外,绿豆还可制成细沙做馅心;3.用绿豆熬制的绿豆汤,更是夏季清热解暑的饮料;4.绿豆不宜煮得过烂,以免使有机酸和维生素遭遇到破坏,降低清热解毒功效;5.绿豆忌用铁锅煮。
绿豆保存方法
储存绿豆时,可以先把绿豆放到太阳下晒一下,然后用塑料袋装起来,再在塑料袋里放几瓣大蒜。
绿豆适宜人群
一般人群均可食用
绿豆禁忌人群
脾胃虚弱的人不宜多食
能不能吃?
  • 术后能吃绿豆吗?
  • 不能吃。绿豆性寒,手术后两个星期内抵抗力较差不适宜吃
  • 月经能吃绿豆吗?
  • 不能吃。绿豆属于清凉解毒,食用对于月经排出不利,慎吃
  • 孕妇能吃绿豆吗?
  • 能吃。绿豆性寒,孕妇不宜过多食用。可将米、绿豆分别淘洗干净,同下锅加水煮成粥。如果要单独用绿豆煮汤饮用,应煮至绿豆烂熟,才不至于太过寒凉。
  • 产妇能吃绿豆吗?
  • 能吃。绿豆性寒,产妇不宜过多食用。可将米、绿豆分别淘洗干净,同下锅加水煮成粥。如果要单独用绿豆煮汤饮用,应煮至绿豆烂熟,才不至于太过寒凉。
  • 婴儿能吃绿豆吗?
  • 能吃。绿豆是夏令饮食中的上品,盛夏酷暑,喝些绿豆汤,甘凉可口,防暑消热。小孩因天热起痱子,用绿豆和鲜荷服用,效果更好。若用绿豆、赤小豆、黑豆煎汤,既可治疗暑天小儿消化不良,又可治疗小儿皮肤病及麻疹。
  • 儿童能吃绿豆吗?
  • 能吃。
  • 司机能吃绿豆吗?
  • 能吃。
绿豆的做法大全
绿豆是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使绿豆变得更美味多姿?绿豆怎么做才好吃?我们推荐几道绿豆的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)腊八粥

    2. 材料:东北的大米,小黄米,江西某坚果,陕西的滩枣,新疆的葡萄干,干荔枝肉,杏干,赤小豆,糯米,核桃,绿豆,榛子,花生
    1. 步骤:
    2. 1.把米和豆子放在盘子里面简单清洗后,泡了2个小时(时间比较紧张)。
      2.然后我选择用微波炉来做粥,把泡好的米放进微波用砂锅中,加入水,大约高于米2手指多。然后盖上盖子,进微波炉,选择粥那档,自动运转25分钟左右。中途可以拿出来搅拌一下。
      3.时间到后,米和豆子基本就熟了,如果比较干了可以加点热水,然后放入红枣、坚果、冰糖,搅拌下。
      4.再放进微波炉,粥档10分钟,然后取出搅拌一下,加入蜜饯,如果有点干还可以在加点热水,继续微波炉,粥档10-15分钟左右,一锅又稠又香的腊八粥就完成了。先不要开盖子,闷上10几分钟,味道更好~
    1. (2)绿豆鸽子汤

    2. 材料:蜜枣,绿豆,乳鸽,陈皮,猪骨
    1. 步骤:
    2. 1.先把猪骨和乳鸽切块,然后过水。。。
      2.绿豆提前半天泡。。。
      3.然后把所有材料放到煲里,加8碗水,然后水开后武火20分钟后,文火再1个小时就差不多了。。。
    1. (3)钵仔糕

    2. 材料:钵仔糕粉,红砂糖,赤小豆,绿豆,玉米粒
    1. 步骤:
    2. 1.主料:事先要煲熟。
      2.红糖煮成糖水。
      3.用水开粉咯。
      4.好艰辛才弄成这种程度。
      5.把煮好的料放到钵仔里面。
      6.开始蒸咯。
      7.20MIN以后。
      8.脱膜。

热门食材

  • 猪心【猪】

    猪心是一种营养十分丰富的食品。它含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素c以及烟酸等,这对加强心肌营养,增强心肌收缩力有很大的作用。

  • 鳕鱼【咸水鱼】

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  • 倒笃菜【酸菜类】

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