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腰果

别名:鸡腰果、介寿果

食量建议:每天10~15粒

腰果功效与作用

腰果简介
腰果因其坚果呈肾形而得名,腰果果实成熟时香飘四溢,甘甜如蜜,清脆可口,为世界著名的四大干果之一。腰果是一种营养丰富,味道香甜的干果,即可当零食食用,又可制成美味佳肴。
腰果功效与作用
降压、益颜、延年益寿、利尿降温1.腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用,对保护血管、防治心血管疾病大有益处。2.含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。3.经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进性欲,使体重增加。
腰果营养价值
1. 腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用,对保护血管、防治心血管疾病大有益处;2. 含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老;3. 经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进性欲,使体重增加。
腰果营养成分
  • 硒(微克)(34.00)
  • 钠(毫克)(251.30)
  • 磷(毫克)(395.00)
  • 钾(毫克)(503.00)
  • 锰(毫克)(1.80)
  • 铜(毫克)(1.43)
  • 锌(毫克)(4.30)
  • 铁(毫克)(4.80)
  • 钙(毫克)(26.00)
  • 镁(毫克)(153.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(1.30)
  • 核黄素(毫克)(0.13)
  • 硫胺素(毫克)(0.27)
  • 胡萝卜素(微克)(49.00)
  • 维生素E(毫克)(3.17)
  • 维生素C(毫克)
  • 维生素A(微克)(8.00)
  • 纤维素(克)(3.60)
  • 蛋白质(克)(17.30)
  • 脂肪(克)(36.70)
  • 碳水化合物(克)(41.60)
  • 热量(大卡)(552.00)
腰果如何挑选
应选购外观呈完整月牙形、色泽白、饱满、气味香、油脂丰富、无蛀洞、无斑点的腰果;而有黏手或受潮现象的,表示鲜度不佳。
腰果制作技巧
1.挑选外观呈完整月牙形,色泽白,饱满,气味香,油脂丰富,无蛀虫、斑点者为佳;而有黏手或受潮现象者,表示鲜度不够。2.使用前最好将洗净的腰果浸泡5个小时。3.应存放于密罐中,放入冰箱冷藏保存,或放在阴凉处、通风处、避免阳光直射。
腰果保存方法
一周,应将腰果存放于密封罐中,放入冰箱冷藏保存,或摆放在阴凉、通风处,避免阳光直射,而且应尽快食用完毕。
腰果适宜人群
一般人群均可食用
腰果禁忌人群
腰果含油脂丰富,故不适合胆功能严重不良者、肠炎腹泻患者和痰多患者食用;腰果含的脂肪酸属于良性脂肪酸的一种,虽不易使人发胖,但仍不宜食用过多,尤肥胖的人更要慎用;腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成一定的过敏反应。
能不能吃?
  • 婴儿能吃腰果吗?
  • 能吃。7个月以上的宝宝都可吃腰果,但腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的宝宝来说,可能会造成一定的过敏反应,家长应注意。
  • 产妇能吃腰果吗?
  • 能吃。腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为产妇补充铁、锌等。所以是产妇可选的好坚果。但是,腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成过敏,吃时要注意。
  • 孕妇能吃腰果吗?
  • 能吃。腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妇补充铁、锌等。所以是孕期可选的好坚果。但是,腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成过敏,吃时要注意。
腰果的做法大全
腰果是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使腰果变得更美味多姿?腰果怎么做才好吃?我们推荐几道腰果的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)果仁杂烩

    2. 材料:冬瓜,腰果,核桃,精盐,花生,西兰花,花生油,红萝卜
    1. 步骤:
    2. 1.核桃仁
      2.腰果仁
      3.花生仁
      4.冬瓜,红萝卜用挖球器修成园形,西兰花
      5.将所有果仁放入锅内炒熟,锅内放少量油,白糖,盐,用慢火炒熟
      6.锅内烧开火,将冬瓜,红萝卜,西兰花放入水中煮断生,西兰花要早取出来,泡在凉开水内
      7.用盐,味精,白糖,料酒,湿淀粉烧成薄芡,倒入冬瓜,红萝卜,西兰花,混匀
      8.最后洒上炒香的果仁即可上菜
    1. (2)腰果玉米

    2. 材料:腰果,玉米,精盐,西芹,味精
    1. 步骤:
    2. 1.将芹菜摘洗干净,切成小段。
      2.将玉米粒和芹菜段分别放入开水中焯烫,芹菜焯烫完要立即过凉。
      3.炒锅倒入适量油,先放入腰果,小火慢慢的炒熟,然后放入玉米粒和芹菜段,加入盐,味精,快速翻炒几下就可以出锅了。
    1. (3)西芹腰果云耳炒百合

    2. 材料:料酒,腰果,精盐,西芹,百合,花生油,云耳
    1. 步骤:
    2. 1.西芹洗干净摘掉叶,刮去表皮切好备用,百合洗干净热水泡软,云耳温水泡开备用腰果热水灼热片刻捞起晾干水放入微波炉中火叮1分钟。
      2.适量得油烧滚,当油烧滚后改中慢火,放腰果炸,待表面上色后,即可熄火,再让其在油里面炸片刻捞起。
      3.西芹用水灼煮一下捞起泡冷水晾干备用。
      4.少量油烧热锅,所有材料放入锅里,加料酒爆炒片刻后放适量的盐调味再爆炒片刻即可装盘。

热门食材

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