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生菜

别名:莴苣

食量建议:每餐约80克

生菜功效与作用

生菜简介
叶用莴苣营养丰富,还具有清热安神、清肝利胆、养胃的功效。适宜胃病、维生素C缺乏、肥胖、高胆固醇、神经衰弱、肝胆病患者食用。
生菜功效与作用
生菜性凉,味甘,有清热安神、清肝利胆、养胃之功效。
生菜营养价值
1. 生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多,有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜; 2. 因其茎叶中含有莴苣素,故味微苦,具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效; 3. 生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促进血液循环的作用; 4. 生菜中含有一种“干扰素诱生剂”,可刺激人体正常细胞产生干扰素,从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。
生菜营养成分
  • 硒(微克)(1.15)
  • 钠(毫克)(32.80)
  • 磷(毫克)(27.00)
  • 钾(毫克)(170.00)
  • 锰(毫克)(0.13)
  • 铜(毫克)(0.03)
  • 锌(毫克)(0.27)
  • 铁(毫克)(0.90)
  • 钙(毫克)(34.00)
  • 镁(毫克)(18.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(0.40)
  • 核黄素(毫克)(0.06)
  • 硫胺素(毫克)(0.03)
  • 胡萝卜素(微克)(1790.00)
  • 维生素E(毫克)(1.02)
  • 维生素C(毫克)(13.00)
  • 维生素A(微克)(298.00)
  • 纤维素(克)(0.70)
  • 蛋白质(克)(1.30)
  • 脂肪(克)(0.30)
  • 碳水化合物(克)(2.00)
  • 热量(大卡)(13.00)
生菜如何挑选
选新鲜,无烂叶。蔫叶、干叶、有虫害、病斑的为次。
生菜制作技巧
1.因可能有农药化肥的残留,生吃前一定要洗净;2.对乙烯极为敏感,储藏时应远离苹果、梨和香蕉,以免诱发赤褐斑点;3.无论是炒还是煮生菜,时间都不要太长,这样可以保持生菜脆嫩的口感;4.生菜用手撕成片,吃起来会比刀切的脆;5.将生菜洗净,加入适量沙拉酱直接食用,常食可有利于女性保持苗条的身材。
生菜保存方法
生菜对乙烯极为敏感,储藏时应远离苹果、梨和香蕉,以免诱发赤褐斑点。
生菜适宜人群
一般人群均可食用。尤适宜失眠、胆固醇高、神经衰弱的人。
生菜禁忌人群
尿频、胃寒的人慎食。
能不能吃?
  • 婴儿能吃生菜吗?
  • 能吃。只要剁碎并且煮熟了,宝宝是可以吃的。
  • 产妇能吃生菜吗?
  • 能吃。不能生吃,作为生冷食物一种,生菜上往往含有细菌、农药等,生吃易腹泻,不利于母乳喂养,吃前一定要洗干净,做熟了食用。
  • 孕妇能吃生菜吗?
  • 不能吃。孕妇不能生吃,作为生冷食物一种,生菜上往往含有细菌、农药等,生吃易腹泻,不利于胎儿,吃前一定要洗干净,,做熟了食用。
生菜的做法大全
生菜是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使生菜变得更美味多姿?生菜怎么做才好吃?我们推荐几道生菜的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)蚝油生菜

    2. 材料:清油,蚝油,料酒,胡椒面,水淀粉,香油,蒜末,精盐,酱油,味精,白糖,生菜
    1. 步骤:
    2. 1.把生菜老叶去掉,清洗干净。
      2.坐锅放水,加盐、糖、油,开后放生菜,翻个倒出,压干水分倒盘里。
      3.坐锅放油,加蒜、蚝油、料酒、胡椒面、糖、味精、酱油、汤,开后勾芡,出锅。
    1. (2)五花肉黑芝麻饭团

    2. 材料:米饭,猪五花肉,盐(盐),蒜油,花椒油,酱油,芝麻,生菜
    1. 步骤:
    2. 1.混合米饭,加入黑芝麻盐,倒入各种调料,拌匀.
      2.将五花肉片放入锅内略煎一下,变色后就马上拿出 ;将拌好的饭捏成饭团,要捏紧 ;放到肉片上卷上,牙签固定 ;再入锅内略煎既可
    1. (3)新鲜米粥

    2. 材料:咸蛋黄,木耳丝,烤面包块,火腿,稻米,粉丝,生菜
    1. 步骤:
    2. 1.在普通的大米粥中加入粉丝火腿木耳。
      2.出锅之前加入生菜~加入盐~最后搭配上烤面包块~味道不错哦。

热门食材

  • 红肠【猪】

    红肠,也称里道斯,是一种原产于立陶宛,用猪肉和淀粉等材料加工制作的香肠。20世纪初,红肠进入哈尔滨,后传入香港,上海和其他城市。香港的烧味店均有提供。红肠选择优质猪肉作为原料肉馅(也可使用牛肉、兔肉或其它肉类),肠衣选用猪、牛、羊肠均可。加淀粉和多种调味料,经过腌制、制馅、灌制、烘烤、煮制、烟熏等工序制成。

  • 海螺【其它水产品】

    海螺属软体动物腹足类。产于我国沿海浅海海底,以山东辽宁、河北居多,产期在5~8月。海螺贝壳边缘轮廓略呈四方形,大而坚厚,壳高达10厘米左右,螺层6级,壳口内为杏红色,有珍珠光泽。螺肉丰腴细腻,味道鲜美,素有“盘中明珠”的美誉。它富含蛋白蛋、维生素和人体必需的氨基酸和微量元素,是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。

  • 木瓜【鲜果】

    木瓜素有“百益果王”之称。我们所说的木瓜有两大类,蔷薇科木瓜属植物木瓜与热带水果番木瓜科木瓜(番木瓜)。木瓜从用途上也分为食用和药用木瓜。果实长圆形、卵形或洋梨形,成熟时果皮由绿变黄、橙黄色或红色。肉厚,肉质软滑,甜、有香味。一年四季皆有产,以9至10月所产最好吃。果肉可鲜食,腌制蜜饯、制作果酱和果汁罐头。

  • 细香葱【茎叶类】

    耐寒;鳞茎小,白色,形长;叶薄,管状,成丛生长;花淡蓝色或淡紫色,球状繖形花序紧密而鲜豔,直立并高出叶丛,通常仅结少许种子。叶可在齐土面处割下,用於调味,特别是作蛋、汤、沙拉和蔬菜烹调的佐料。

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