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大米

别名:

食量建议:每餐60克

大米功效与作用

大米简介
大米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。大米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化吸收,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。大米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类;按加工精度不同可分为特等米和标准米;按产地或颜色不同可分为白米、红米、紫红米、血糯、紫黑米、黑米等;按收获季节可分为早、中、晚三季稻;按种植方法又可分为水稻和早稻。放在干燥、密封效果好的容器内,并且要置于阴凉处保存即可。另外可以在盛有稻米的容器内放几瓣大蒜,可防止稻米因久存而生虫。
大米功效与作用
补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻;大米可提供丰富B族维生素;大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
大米营养成分
  • 硒(微克)(2.23)
  • 钠(毫克)(3.80)
  • 磷(毫克)(110.00)
  • 钾(毫克)(103.00)
  • 锰(毫克)(1.29)
  • 铜(毫克)(0.30)
  • 锌(毫克)(1.70)
  • 铁(毫克)(2.30)
  • 钙(毫克)(13.00)
  • 镁(毫克)(34.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(1.90)
  • 核黄素(毫克)(0.05)
  • 硫胺素(毫克)(0.11)
  • 胡萝卜素(微克)
  • 维生素E(毫克)(0.46)
  • 维生素C(毫克)
  • 维生素A(微克)
  • 纤维素(克)(0.70)
  • 蛋白质(克)(7.40)
  • 脂肪(克)(0.80)
  • 碳水化合物(克)(77.90)
  • 热量(大卡)(346.00)
大米如何挑选
应选择米粒较大且饱满,颗粒均匀,颜色白皙,有米香,无杂质者佳。如果碎粒很多,颜色发暗,混有杂质,没有稻米特有的清香味,则表明稻米存放的时间过久,不宜选购。
大米制作技巧
将大米冲洗干净,放入电饭煲煮熟即可。注意淘米次数不宜过多,以流失过多的营养素;用铁锅加两滴花油,这样可使熬出来的稀饭又稠又香。
大米保存方法
大米应密封保存在干燥的容器内,如陶瓷器皿,纸袋或者大米桶,并置于阴凉处,避免太阳直射。另外放一些大蒜、苹果或者包裹好的炭,可预防大米生虫、变霉。
大米适宜人群
一般人群均可食用
大米禁忌人群
糖尿病人少食
大米的做法大全
大米是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使大米变得更美味多姿?大米怎么做才好吃?我们推荐几道大米的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)菜心玉米肉碎粥

    2. 材料:菜心,肉碎,玉米,米,盐,油,姜
    1. 步骤:
    2. 1.菜切碎
      2.肉剁碎,加上姜末
      3.玉米配料都弄好
      4.把白粥煮好后,先放肉和玉米,大概煮3—5分钟再放菜煮5分钟就可以放调味上锅了
    1. (2)皮蛋瘦肉粥

    2. 材料:皮蛋,米,瘦肉,盐,生抽,葱,姜
    1. 步骤:
    2. 1.皮蛋,葱,切碎。瘦肉切碎,越碎越好,易入味
      2.粥煮好,先下瘦肉,姜丝,煮开后,加皮蛋
      3.加入皮蛋再次煮开,加点生抽,盐,即可关火
      4.开吃
    1. (3)鲜甜白鸽粥

    2. 材料:生白鸽,米,水,酱油,油,盐,生粉,耗油,姜
    1. 步骤:
    2. 1.煮粥。
      2.腌白鸽。
      3.粥煮开后,炒一下白鸽就倒入心粥里煮,觉得粥煮好就可以了。

热门食材

  • 兔头【其它畜肉】

    兔头就是兔子的头部。兔头的做法有很多,其中最有名的就是山东的地方小吃——红烧兔头。红烧兔头的特点是,口味麻辣咸鲜、肉味独特、色泽诱人,且具有滋补养颜,健脑明目之功效。兔头的吃法很讲究,兔头上桌先掰开,先吃舌头后吃腮,稍后再食黑眼圈,最后兔脑挖出来。兔头富含大脑和其他器官发育不可缺少的卵磷脂,有健脑益智的功效。

  • 尖嘴白【淡水鱼】

    尖嘴白属鲤形目,鲤科,鲃亚科,白甲鱼属。体长,侧扁,尾柄细长,腹部圆,背鳍起点为体的最高点。头短;吻圆钝,稍隆起,吻端有小的白色斑点,在眶前骨分界处有明显的斜沟。口宽,下位,横裂,口角稍向后弯。背鳍硬刺后缘具锯齿,末端柔软,背鳍外缘成凹形。背部青灰色,腹部微黄,背鳍上有黑色斑纹,尾鳍下叶鲜红,其它各鳍亦略带红色。

  • 干枣【干果】

    大枣果肉肥厚,色美味甜,富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等营养素,因此大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品,对高血压、心血管疾病、失眠、贫血等病人都很有益。大枣不仅是养生保健的佳品,更是护肤美颜的佳品。

  • 滑子菇【菌类】

    滑子菇又名珍珠菇、滑菇、光帽鳞伞,日本叫纳美菇。学名pholiotanameko。在植物学分类上属真菌门、担子菌亚门、担子菌纲、伞菌目、丝膜菌科、鳞伞属。属于珍稀品种,原产于日本,因它的表面附有一层粘液食用时滑润可口而得名,自七十年代中叶,始于辽宁省南部地区,现主产区为河北北部、辽宁、黑龙江等地。

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