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玉米粒

别名:包谷子

食量建议:干玉米粒拌饭:干玉米粒可以放在米饭里与米饭一起食用,在米饭差不多煮好后,放入玉米粒,会使米饭更可口,干玉米粒炒食:干玉米粒可与肉,蛋,等其他蔬菜一起炒,营养更丰富。玉米面饼:干玉米粒可与面粉等做成玉米饼,耐饥饿且可以减肥。

玉米粒功效与作用

玉米粒简介
玉米是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利。玉米中赖氨酸、色氨酸含量不足,蛋氨酸含量较高,而大豆的蛋白质恰好相反,蛋氨酸含量低而赖氨酸高。两种食物同食可以起到很好的蛋白质互补作用,谷类食物和大豆混合后的蛋白质生物价值可达到肉类蛋白的水平。
玉米粒功效与作用
可利尿消肿、退黄、降压
玉米粒营养价值
1、玉米的胚芽和花粉里含有大量 维生素 E,可增强人的体力和耐力,中老年人常吃玉米制品可延缓衰 老。 2、 玉米含有黄体素、 玉米黄质, 尤其后者含量较丰, 因此玉米可说是抗眼睛老化的极佳补充食物。 3、玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇 的功效。玉米所含脂肪中 50%以上是亚油酸,还含有谷固醇、卵磷脂、维生素 E 及丰富的维生素 B1、B2、B6 等,故玉米油能降低血清胆固醇,预 防高血压和冠心病的发生。
玉米粒营养成分
  • 硒(微克)
  • 钠(毫克)
  • 磷(毫克)
  • 钾(毫克)
  • 锰(毫克)
  • 铜(毫克)
  • 锌(毫克)
  • 铁(毫克)
  • 钙(毫克)
  • 镁(毫克)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)
  • 核黄素(毫克)
  • 硫胺素(毫克)
  • 胡萝卜素(微克)
  • 维生素E(毫克)
  • 维生素C(毫克)
  • 维生素A(微克)
  • 纤维素(克)(14.40)
  • 蛋白质(克)(8.00)
  • 脂肪(克)(0.80)
  • 碳水化合物(克)(79.20)
  • 热量(大卡)(298.00)
玉米粒如何挑选
色泽呈现黄色或白色
玉米粒制作技巧
玉米熟吃更佳,烹调尽管使玉米损失了部分维生素C,却使之获得了更有营养价值的更高的抗氧化剂活性。
玉米粒保存方法
常温保存即可
玉米粒适宜人群
一般人群
玉米粒禁忌人群
无禁忌人群
能不能吃?
  • 孕妇能吃玉米粒吗?
  • 能吃。能吃。如果整根食用,孕妇适合食用质地柔软的糯玉米和水果玉米。传统品种的老硬玉米适合在打粉之后熬制玉米粥、玉米糊,可以增加膳食纤维的摄入,帮助预防便秘。整根食用时应注意把接近玉米轴部的白色谷胚吃干净,因为玉米胚芽中不饱和脂肪酸的含量达85%,并含有丰富的维生素E,有助于胎儿的大脑发育。
玉米粒的做法大全
玉米粒是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使玉米粒变得更美味多姿?玉米粒怎么做才好吃?我们推荐几道玉米粒的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)八宝杂蔬虾仁鸡脯

    2. 材料:莴笋丁,胡萝卜丁,鸡脯丁,红椒丁,料酒,生粉,生抽,豌豆,精盐,黑木耳,玉米粒,虾仁
    1. 步骤:
    2. 1.虾清洗后,剥壳后,用清水冲洗一下,沥干水分,用料酒、盐、生粉抓匀,放冰箱的保鲜层里凉快凉快,一两个小时后取出用,冻过一下的虾仁炒出来会比较爽身,有弹性口感。
      2.鸡肉切丁用盐、生抽、生粉拌匀略腌。
      3.豌豆比其它材料难酥一点,所以我先用一点点水在小奶锅里焯了一下,油锅热后,将鸡肉和虾仁下去滑一下盛出,留底油,将所有的蔬菜一起下去翻炒至将熟。
      4.若干的话加点刚才焯豌豆的水,此时加点盐再翻炒,最后下虾仁和鸡脯肉兜匀就好了,喜欢可以加点生抽,注意咸淡。
    1. (2)肉粒青豆酿番茄

    2. 材料:牛肉(或猪肉),蒜末,香油,精盐,青豆,番茄酱,玉米粒,青椒,西红柿,胡椒粉,胡萝卜
    1. 步骤:
    2. 1.将牛肉洗净,然后切成小丁;蒜切末,还可以放入些葱姜末;青椒洗净切丁;胡萝卜洗净后也切成小丁。
      2.将西红柿洗净,从蒂部2cm处横向切开,将芯用勺挖出,使其成为中空的番茄小碗,番茄芯留用,最好将挖出的番茄芯适当的切一下。
      3.炒锅倒入油烧热,如果准备了葱姜末,就先放入爆香,然后下牛肉丁,炒至变色后下入胡萝卜,翻炒一会,要炒到胡萝卜油亮亮的,然后放入刚才挖出来的番茄芯及番茄酱,煸炒一会至番茄汤汁烧开,然后放入青豆粒和玉米粒,搅匀后再放入青椒丁,小火慢慢的烧,待汤汁浓稠,出锅前放入一些蒜末,香油就可以了。
      4.最后将炒好的菜分别装入番茄小碗中即可。没有外国香菜或植物做点缀,放上一点点香菜叶也很不错的,点缀的材料不同,效果可能也不同,但我们享受到的快乐是相同的。
    1. (3)芦笋玉米炒鲜虾

    2. 材料:鲜虾,桂林辣酱,鸡精,绍酒,蚝油,糖,豌豆,芦笋,精盐,玉米粒,胡萝卜
    1. 步骤:
    2. 1.将虾去皮留尾,去虾线,用绍酒,盐、淀粉腌渍
      2.芦笋去皮切斜段,胡萝卜切花。
      3.锅里做开水,放少许盐、油,将芦笋,玉米粒,豌豆、胡萝卜花飞水捞出。
      4.锅里放油,煸香葱花,姜末放入鲜虾炒红,加入桂林辣酱,白糖少许水鸡精调味,投入其他原料翻炒入味出锅装盘,淋少许熟蚝油调味装饰。

热门食材

  • 兔肉【其它畜肉】

    兔肉包括家兔肉和野兔肉两种,家兔肉又称为菜兔肉。兔肉性凉味甘,在国际市场上享有盛名,被称之为“保健肉”、“荤中之素”、“美容肉”、“百味肉”等等。每年深秋至冬末间味道更佳,是肥胖者和心血管病人的理想肉食,全国各地均有出产和销售。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它肉类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收。

  • 南美虾【虾】

    原产地集中在厄瓜多尔沿岸,是世界上养殖产量最高的三大虾种之一,营养价值可高了。

  • 枇杷【鲜果】

    成熟的枇杷味道不错,营养颇丰,有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙以及维生素A、B、C等。当中胡萝卜素含量在各水果中含量颇高。中医认为枇杷果实有润肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷时要剥皮。除了鲜吃外,亦有以批杷肉制成糖水罐头,或以批杷酿酒。

  • 西芹【茎叶类】

    西芹又名西洋芹菜,其营养丰富,富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,还含有芹菜油,具有降血压、镇静、健胃、利尿等疗效。西芹性凉、味甘,还含有芳香油、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。

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