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豆腐

别名:软玉

食量建议:每次不宜食用过多,且不易天天吃

豆腐功效与作用

豆腐简介
豆腐能清火,肺热痰黄、咽痛、胃热口臭、便秘者较适宜。水土不服、遍身作痒、皮疹,每天食豆腐,可协助适应水土。过食豆腐有腹胀、恶心反应,白萝卜可解。
豆腐功效与作用
益气宽中,生津润燥,清热解毒,和脾胃,抗癌。
豆腐营养价值
1.豆腐可延缓更年期豆腐中含有大量类黄酮,可以刺激雌激素。2.豆腐可预防心脑血管疾病豆腐中含有大量元素,可以预防心脑血管疾病。3.豆腐可降低乳腺癌豆腐中含有异黄酮,可以调整乳腺对雌激素的反应。4.豆腐可抗血管豆腐中含有皂苷,具有抗血管的效果。
豆腐营养成分
  • 硒(微克)(2.30)
  • 钠(毫克)(7.20)
  • 磷(毫克)(119.00)
  • 钾(毫克)(125.00)
  • 锰(毫克)(0.47)
  • 铜(毫克)(0.27)
  • 锌(毫克)(1.11)
  • 铁(毫克)(1.90)
  • 钙(毫克)(164.00)
  • 镁(毫克)(27.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(0.20)
  • 核黄素(毫克)(0.03)
  • 硫胺素(毫克)(0.04)
  • 胡萝卜素(微克)
  • 维生素E(毫克)(2.71)
  • 维生素C(毫克)
  • 维生素A(微克)
  • 纤维素(克)(0.40)
  • 蛋白质(克)(8.10)
  • 脂肪(克)(3.70)
  • 碳水化合物(克)(4.20)
  • 热量(大卡)(81.00)
豆腐如何挑选
豆腐本身的颜色是略带点微黄色,如果色泽过于死白,有可能添加漂白剂,则不宜选购。
豆腐制作技巧
1.南豆腐细嫩,适宜于烧、烩和做汤;北豆腐适宜于烧、炸、煎和做汤;2.豆腐中缺少人体必需氨基酸-蛋氨酸,烧菜是把它和其它的肉类、蛋类食物搭配一起合用成菜,可大大提高豆腐中蛋白质营养的利用率。
豆腐保存方法
包装的豆腐很容易腐坏,买回家后,应立刻浸泡于水中,并放入冰箱冷藏,烹调前再取出。取出后不要超过4小时,以保持新鲜,最好是在购买当天食用完毕。 盒装豆腐较易保存,但仍须放入冰箱冷藏,以确保在保存期限内不会腐败。若无法一次食用完毕,可依所需的分量切割使用,剩余的部分再放回冷冻室,方便下次食用。
豆腐适宜人群
一般人群均可食用
豆腐禁忌人群
动脉硬化、低碘者忌食
能不能吃?
  • 考生能吃豆腐吗?
  • 能吃。
  • 婴儿能吃豆腐吗?
  • 能吃。宝宝是可以吃豆腐的,豆腐营养丰富,对于豆腐中所含雌激素,吃了会导致孩子早熟这个问题不用过分担忧,因为豆腐中所含植物雌激素只是少量的,每100克大豆中含植物雌激素仅为0.1克,这比含大量雌激素的动物性食品来说,对宝宝健康要安全得多。
  • 产妇能吃豆腐吗?
  • 能吃。豆腐是豆制品的精华。而大豆具有丰富的营养,每百克大豆可为人体提供近40克的蛋白质,是瘦猪肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍、鱼的2倍多,特别适合产妇食用。
  • 孕妇能吃豆腐吗?
  • 能吃。豆腐是豆制品的精华。而大豆具有丰富的营养,每百克大豆可为人体提供近40克的蛋白质,是瘦猪肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍、鱼的2倍多,特别适合孕妇饮食。
豆腐的做法大全
豆腐是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使豆腐变得更美味多姿?豆腐怎么做才好吃?我们推荐几道豆腐的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)鱼头豆腐汤

    2. 材料:鲢鱼头,水发冬笋,高汤,米酒,醋,精盐,豆腐,姜,胡椒粉,花生油,白糖,大葱
    1. 步骤:
    2. 1.鱼头洗净,从中间劈开,再剁成几大块,用厨房纸巾蘸去水分。
      2.能豆腐切成厚片,笋、姜洗净切片。
      3.大火烧热炒锅,下油烧热,将鱼头块入锅煎3分钟,表面略微焦黄后加入汤(或清水),大火烧开。
      4.水开后放醋、米酒、豆腐,煮沸后放入葱段、姜片和笋片,盖锅焖炖20分钟。
      5.当汤烧至奶白色后调入盐和糖,撇入白胡椒粉和香菜段即可。
    1. (2)百花酿豆腐

    2. 材料:太太乐梅菜肉酱,豆腐,虾仁
    1. 步骤:
    2. 1.豆腐半块,虾仁半碗,太太乐梅菜肉酱
      2.把豆腐切成相等的小块,然后中间掏个洞,我是用不锈钢的裱花嘴弄的,很方便
      3.孔里先添上一勺梅菜肉酱,上面放一勺剁好的虾仁末,热锅蒸5分钟
    1. (3)脆皮豆腐

    2. 材料:白醋,豆腐,番茄酱,淀粉
    1. 步骤:
    2. 1.将豆腐切成5cm见方的大块,切的时候力度要柔一些,不要切碎了,小心再小心。
      2.将切好的豆腐放入装有干淀粉的盘中,用手去翻拍豆腐,使淀粉均匀地裹住豆腐。手一定要干爽,否则会黏手,造成豆腐碎开。我家里的淀粉少了些,没有办法忘记买了。
      3.锅中放多些油,待烧至七成热时,转中火。倒入裹好粉的豆腐块,炸时用大勺在锅中慢慢搅动,这样豆腐就不会黏在一起了。豆腐块炸成金黄色后捞出,沥去油分摆入盘中。
      4.炒酱,锅中留一点底油,一点就行了,倒入番茄酱,多倒点没有事。倒白醋,加点糖。为什么倒白醋我也不太清楚,可能是调味吧,我那个厨师朋友只知道教我怎么做,问他为什么,他也不知道。
      5.开就可以勾点欠了。熄火搅动一下,就可以浇在炸好的豆腐上了。
      6.出锅了哈,可以吃咯!

热门食材

  • 牛肉馅【牛】

    牛肉馅的做法:1.牛肉去净筋膜,洗净,绞成细茸,用嫩肉粉、料酒、精炼油拌匀后,静置约40分钟,再加姜汁及清水250克搅拌均匀;白萝卜去皮洗净,切成厚片,入沸水锅中煮熟后捞出,放菜墩上用刀剁成细粒,再用纱布包住,挤出水分;洋葱切细末。2.牛肉茸加入萝卜粒、洋葱末和匀,再加入精盐、胡椒粉、酱油、味精、香油、干淀粉、鸡蛋液拌匀,即成。

  • 黄鱼【咸水鱼】

    黄鱼有大小黄鱼之分,二者和带鱼一起被称为中国三大海产。小黄鱼体小而鳞片大,嘴尖,主要分布在渤海、黄海和东海,如青岛、烟台、渤海湾、辽东湾和东海,如青岛、烟台、渤海湾、辽东湾和舟山群岛等渔场,以青岛产的数量最多,产期在3~5月和9~12月。小黄鱼体长而扁侧,呈柳叶形,嘴尖,头内有耳石,背部灰褐色,腹两侧为黄色,鳞片中等大小,背鳍较长,中间有起伏,尾鳍双截形。小黄鱼肉嫩且多,肉呈蒜瓣状,刺少,味鲜美。

  • 李子【鲜果】

    李子饱满圆润,玲珑剔透,形态美艳,口味甘甜,是人们喜食的传统果品之一。它既可鲜食,又可以制成罐头、果脯,是夏季的主要水果之一。

  • 结球甘蓝【茎叶类】

    紫甘蓝又称红甘蓝、赤甘蓝,十字花科、芸苔属甘蓝种中的一个变种。原产于欧洲地中海沿岸。近年来由于我国旅游业的发展,涉外饭店对其需求急增,各大中城市开始种植。由于它的外叶和叶球都呈紫红色,故名。紫甘蓝也叫紫圆白菜,叶片紫红,叶面有蜡粉,叶球近圆形。紫甘蓝以紫红色的叶球供食用,营养丰富,尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族,以及丰富的花青素甙和纤维素等,备受人们的欢迎。

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