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平菇

别名:侧耳、耳菇、青蘑、北风菌、蚝菌、薄菇、蚝菇

食量建议:每次约100克

平菇功效与作用

平菇简介
是日常食用菌中最普通的一种。它质地肥厚,嫩滑可口,有类似牡蛎的香味。平菇无论食素炒还是制成荤菜,都十分鲜嫩诱人,加之价钱便宜,实在是百姓餐桌上的佳品。
平菇功效与作用
平菇含有抗肿瘤细胞的硒、多糖体等物质,对肿瘤细胞有很强的抑制作用,且具有免疫特性。平菇含有的多种维生素及矿物质可以改善人体新陈代谢,增强体质、调节植物神经功能等作用,故可作为体弱病人的营养品,对肝炎、慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、软骨病、高血压等都有疗效。对降低血胆固醇和防治尿道结石也有一定效果,对妇女更年期综合症可起调理作用。
平菇营养价值
1. 平菇含有抗肿瘤细胞的硒、多糖体等物质,对肿瘤细胞有很强的抑制作用,且具有免疫特性;2. 平菇含有的多种维生素及矿物质可以改善人体新陈代谢、增强体质、调节植物神经功能等作用,故可作为体弱病人的营养品,对肝炎、慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、软骨病、高血压等都有疗效,对降低血胆固醇和防治尿道结石也有一定效果,对妇女更年期综合症可起调理作用。
平菇营养成分
  • 硒(微克)(1.07)
  • 钠(毫克)(3.80)
  • 磷(毫克)(86.00)
  • 钾(毫克)(258.00)
  • 锰(毫克)(0.07)
  • 铜(毫克)(0.08)
  • 锌(毫克)(0.61)
  • 铁(毫克)(1.00)
  • 钙(毫克)(5.00)
  • 镁(毫克)(14.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(3.10)
  • 核黄素(毫克)(0.16)
  • 硫胺素(毫克)(0.06)
  • 胡萝卜素(微克)(10.00)
  • 维生素E(毫克)(0.79)
  • 维生素C(毫克)(4.00)
  • 维生素A(微克)(2.00)
  • 纤维素(克)(2.30)
  • 蛋白质(克)(1.90)
  • 脂肪(克)(0.30)
  • 碳水化合物(克)(4.60)
  • 热量(大卡)(20.00)
平菇如何挑选
1.蘑菇中不应该含有太多的水分,特别沉的往往被不良商贩注了水,这样的蘑菇不仅营养流失严重,还特别不容易保存。2.要仔细观察蘑菇的表面,要结构完整,闻起来没有发酸的味道。3.不要购买过于成熟的蘑菇,观察菌盖,没有完全打开,或是打开后没有破裂凋谢的才是好蘑菇。
平菇制作技巧
平菇可以炒、烩、烧;平菇口感好、营养高、不抢味、但鲜品出水较多,易被炒老、须掌握好火候。
平菇保存方法
可将平菇放入塑料袋中,放于干燥处保存。
平菇适宜人群
1.一般人均可食用。2.体弱者、更年期妇女、肝炎、消化系统疾病,软骨病、心血管疾病患者、尿道结石症患者及癌症患者尤其适宜。
平菇禁忌人群
菌类食用过敏者忌食
能不能吃?
  • 婴儿能吃平菇吗?
  • 能吃。给宝宝食用平菇时,需要把它弄软、弄碎,对增强宝宝的抵抗力有很好的作用。
  • 产妇能吃平菇吗?
  • 能吃。平菇营养丰富,还具有追风散寒、舒筋活络的功效。可用于治腰腿疼痛、手足麻木、筋络不通等病症。
  • 孕妇能吃平菇吗?
  • 能吃。平菇营养丰富,还具有追风散寒、舒筋活络的功效。可用于治腰腿疼痛、手足麻木、筋络不通等病症。
平菇的做法大全
平菇是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使平菇变得更美味多姿?平菇怎么做才好吃?我们推荐几道平菇的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)平菇炒肉

    2. 材料:鸡精,生抽,料酒,生粉,精盐,猪肉,姜,花生油,蒜,芝麻油,大葱,平菇
    1. 步骤:
    2. 1.平菇洗干净切好(手撕也可以)用水快书灼一下捞起备用 姜 蒜 葱切碎。
      2.瘦肉切小片加入适量的油、麻油、少许盐和生抽、料酒、生粉搅拌均匀腌20分钟。
      3.瘦肉先下锅炒七八成熟捞起备用。
      4.姜蒜爆香油锅,下平菇爆炒片刻后加入瘦肉一起翻炒加入少许盐 鸡精和生抽翻炒均匀,如水分比较多,可以在勾个芡 然后滴麻油 撒葱花翻炒均匀即可。
    1. (2)平菇肉末汤

    2. 材料:鸡粉,生抽,精盐,猪肉末,姜,小葱,平菇
    1. 步骤:
    2. 1.平菇撕开成小条,洗净备用。
      2.猪绞肉先用生抽腌10分钟。锅内烧半锅清水,水烧开后加少许开水入绞肉碗内。把绞肉烫至半熟。
      3.锅内放入姜末及平菇。
      4.再将烫至半熟的肉末倒入,划散。
      5.最后放入盐,鸡精调味。加入香葱末即可。
    1. (3)丝瓜平菇炒肉片

    2. 材料:肉,蚝油,料酒,生粉,鸡精,生抽,精盐,姜,蒜,芝麻油,平菇,丝瓜
    1. 步骤:
    2. 1.丝瓜洗干净去皮切块,肉洗干净切片加入料酒、生抽、砂糖、生粉混合搅拌均匀腌半个小时平菇洗干净下锅快速灼煮一下捞起晾干水备用,姜、蒜切粒。
      2.肉片先下锅炒至七八成熟备用。
      3.蒜姜爆香锅,下丝瓜和平菇以及料酒爆炒片刻后加入肉片一起翻炒片刻后加入适量的盐、鸡精、蚝油调味即可,如平菇炒出水太多适量勾芡即可。
      4.上锅前撒麻油翻炒均匀即可。

热门食材

  • 卤猪嘴【猪】

    卤猪嘴是以猪的嘴为主要食材的一种卤肉菜。卤猪嘴为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。猪头肉为动风发疾之物,凡是有风邪偏盛之人忌食猪头肉。湿热痰滞内蕴者慎服;肥胖、血脂较高者不宜多食卤猪嘴。在上卤水之前还烟熏过,不油腻,肉色金黄,卤汁入味,鲜香浓郁。

  • 螺蛳【其它水产品】

    学名Margarya。软体动物门中腹足目田螺科螺蛳属的通称。中国特有属,仅分布于云南的湖泊中。壳大型,高70毫米以上。外形呈圆锥形或塔圆锥形;壳面有棘状或乳头状突起,或仅有光滑螺棱。厣为角质薄片。雌雄异体,卵胎生,全年皆可繁殖。螺蛳以宽大的足部匍匐于湖底。肉味鲜美,螺黄(雄性生殖腺)更是人们喜食的佳品。在云南、贵州、广西的新生代地层中曾发现螺蛳属的化石种类。2、浙江人爱吃的螺蛳其实学名叫方形环棱螺(学名Bellamyaquadrata)。

  • 乌梅【鲜果】

    乌梅别名酸梅、黄仔、合汉梅、干枝梅,为蔷薇科落叶乔木植物梅Prunusmume的近成熟果实,经烟火熏制而成。若用青梅以盐水日晒夜浸,10日后有白霜形成,叫做白霜梅,其功效类似,宜忌相同。据现代研究.青梅或梅子汁。乌梅中含钾多而含钠较少,因此,需要长期服用排钾性利尿药者宜食之;梅子中国含儿茶酸能促进肠蠕动,因此便秘之人宜食之。梅子中含多种有机酸,有改善肝脏机能的作用,故肝病患者宜食之。梅子中的梅酸可软化血管,推迟血管硬化,具有防老抗衰作用
    夏天的时候肯定很多人都喜欢喝乌梅汁,酸酸甜甜的味道。乌梅效用多多,其独特的酸味能帮助打开胃口,是夏天饮食不可缺少的食材。乌梅原产我国,每逢正月里,梅花在寒风中怒放,香飘十里,到了初夏,树上结满了青黄色的梅子,不仅可采来鲜食,还可做成各种酸甜可口的梅干、梅酱、话梅、酸梅汤等。把刚采下的梅子用火炕焙2——3昼夜,再闷2——3天,就成了中药里的乌梅。乌梅不仅味道好,更是上好的养生保健食材,深受人们的喜爱。值得一提的是,现代药理分析,乌梅确有抗癌作用。通过动物实验,用乌梅煎剂,能增强组织细胞功能,提高吞噬功能,对癌细胞有抑制作用。体外试验对人子宫颈癌TTC-26株抑制率达90%以上。

  • 冬菇【菌类】

    冬菇分为花菇、厚菇、薄菇3等11级。冬菇含有丰富的蛋白质和多种人体必需的微量元素。冬菇有一股芳香气味,而鲜冬菇并没有。主要原因是鲜冬菇加工制成干冬菇时,当用热力驱去水份时,不论日光或火焙,冬菇内部的酵素产生化学反应,将部份品质变为芬芳香味,这些便是我们喜爱的冬菇味。

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