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小白菜

别名:青菜、油白菜、白菜秧、杭白菜

食量建议:每餐约70克

小白菜功效与作用

小白菜简介
小白菜是十字花科大白菜的变种。叶坚挺而亮,椭圆或长圆形,长约30厘米,色泽青绿。叶基部渐狭成叶柄,叶柄窄。小白菜原产我国,各地均有栽培,以南方栽种最广,一年四季供应,春夏两季最多。小白菜所含营养价值成分与白菜相近似,它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1.维生素B2.烟酸、维生素C等,其中钙的含量较高。
小白菜功效与作用
清热除火,生津止渴,化痰止咳,利尿消肿,通便,活血祛瘀,提高免疫力,安神除烦,有益心血管,健脾,养颜护肤,抑癌抗瘤。
小白菜营养价值
1. 提供营养、强身健体:青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。2. 保持血管弹性:青菜中含有大量粗纤维,其进入人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。3. 润泽皮肤、延缓衰老:青菜中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多,并且还有丰富的维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁,延缓衰老。4. 防癌抗癌:青菜中所含的维生素C,在体内形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的。
小白菜营养成分
  • 硒(微克)(1.17)
  • 钠(毫克)(73.50)
  • 磷(毫克)(36.00)
  • 钾(毫克)(178.00)
  • 锰(毫克)(0.27)
  • 铜(毫克)(0.08)
  • 锌(毫克)(0.51)
  • 铁(毫克)(1.90)
  • 钙(毫克)(90.00)
  • 镁(毫克)(18.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(0.70)
  • 核黄素(毫克)(0.09)
  • 硫胺素(毫克)(0.02)
  • 胡萝卜素(微克)(1680.00)
  • 维生素E(毫克)(0.70)
  • 维生素C(毫克)(28.00)
  • 维生素A(微克)(280.00)
  • 纤维素(克)(1.10)
  • 蛋白质(克)(1.50)
  • 脂肪(克)(0.30)
  • 碳水化合物(克)(2.70)
  • 热量(大卡)(15.00)
小白菜如何挑选
小白菜以无黄叶、无烂叶,外形整齐者最好。
小白菜制作技巧
用小白菜制作菜肴,炒、熬时间不宜过长,以免损失营养。
小白菜保存方法
小白菜因质地娇嫩,容易腐烂变质,一般是随买随吃。如保存在冰箱内,至多能保鲜1~2天。而且存放小白菜忌用水洗,水洗后,茎叶细胞外的渗透压和细胞呼吸均发生改变,造成茎叶细胞死亡溃烂,营养成分大损。
小白菜适宜人群
一般人群均可食用。
小白菜禁忌人群
脾胃虚寒、大便溏薄者,不宜多食小白菜。
能不能吃?
  • 孕妇能吃小白菜吗?
  • 能吃。小白菜提供丰富的营养、维生素给母体和胎儿,又能润泽皮肤,孕妇可以多吃。
  • 产妇能吃小白菜吗?
  • 能吃。小白菜提供丰富的营养、维生素给母体,又能润泽皮肤,产妇可以多吃。
  • 婴儿能吃小白菜吗?
  • 能吃。小白菜含丰富的维生素和矿物质,能补充婴幼儿身体发育所需,有助于增强免疫力。
小白菜的做法大全
小白菜是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使小白菜变得更美味多姿?小白菜怎么做才好吃?我们推荐几道小白菜的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)香菇菜包

    2. 材料:发酵面团,香麻油,精盐,橄榄油,花生油,香菇,小白菜
    1. 步骤:
    2. 1.和面。(30-2小时不等,看气候条件的。待长大一倍后即成。)
      2.制馅。将烫好的青菜与泡好的香菇(要洗净)挤去大部分水分后,剁碎后虽盐、味精、香麻油、橄榄油拌匀后备用。
      3.包菜包。将和好的面团,揉成长条,分成若干段。每一小段用擀面杖压成圆形面皮,这就和压饺子皮差不多。上馅后将包子边向当中挤成包子状。
      4.大火10-15分钟就好了!看看我做的小菜包吧。
    1. (2)虾炒面

    2. 材料:面,鸡粉,料酒,鸡肉,精盐,酱油,花生油,虾,香菇,小白菜
    1. 步骤:
    2. 1.把炒面放在热水中烫一下,取出沥干水分。
      2.锅内上少量油,烧热后,下入面煎一下,两面煎黄,摆入盘中,我做了2大盘,就一包面,哈哈。
      3.鸡肉切丁,下锅先炒至散白,下虾和香菇一起翻炒,加盐,鸡粉,汤,酱油,料酒,下入少量水煮一会,打芡,最后下青菜浇在上面即可。
    1. (3)干捞锅烧肉米粉

    2. 材料:五香粉,卤水汁,酸豆角,酸萝卜,剁椒,米粉,精盐,淀粉,豆腐皮,豇豆,猪肉,大葱,小白菜,香菜
    1. 步骤:
    2. 1.开始上做法吧,超市买的桂林米粉。
      2.种还不错,煮了很长时间米粉都不会化掉,口感一样很好,青菜最后下水烫一下就可以捞出来了。
      3.香菜葱花切碎末,自己腌的酸萝卜已经吃完了,这个在超市买的酸萝卜,回来切成丁,酸豆角是自己做的,就是把之前焯过水的豇豆扔几根到泡菜坛子里就可以了,2天就味道很重了,还有最重要的调料就是李锦记的卤水汁了,全指这个的味道了。
      4.之前做的就已经很好吃了,第二次因为要做锅烧肉的,所以又加了些煮豆皮进去。
      5.下面就说这个锅烧肉的做法,制作这个可是让我煞费苦心阿!五花肉汆水,把血水煮掉。
      6.然后用盐和五香粉腌制大概1小时,使肉入味~很重要的一点就是用牙签把肉皮部分扎很多小孔,为了在加热的过程里,使油可以渗出来.穿透的越多孔达到的效果就越好,还好我这块肉皮部分不是很多。
      7.按道理应该自然风干至少半天时间,我等不了那么久,索性就用吹风机把它烘干了!效果一样的。
      8.然后沾上一层干淀粉,大概就是这里不对,下次应该用面粉试验下,不然烤出来的肉有点干。
      9.因为没有烤箱,所以做这个也不能达到完美的效果了,之能用微波炉的烧烤选项试验下吧。
      10.微波炉是自动定时的,烤了多久我不大记得了,因为中间还拿出来翻了一次面,最后直到微波炉报警我才把它拿出来(才发现我家的微波炉还带报警功能,哈哈)最后就是这个样子,切片装盘,最后铺在米粉上面就大功告成了!因为之前腌制的比较就所以肉已经非常入味了.只是表面淀粉糊的部分有点干,下次再用。

热门食材

  • 獐肉【其它畜肉】

    獐为鹿科动物,獐肉以及獐骨,皆陛温,味甘,为滋补强壮食品。獐肉富含各种维生素、矿物质等。獐肉具有补益五脏,催乳等的功效。獐,耳直立,基部有2条软骨质的脊突,顶端较尖。鼻端裸露。眶下腺小。雄兽上犬齿发达,向下延伸成獠牙,突出口外。四肢壮而有力,蹄不长。体背和体侧毛棕黄色,口唇与鼻端鼠灰色,额、后头、脸旁淡黄褐色,喉上部白色,下部灰黄色。

  • 黄姑鱼【淡水鱼】

    黄姑鱼外形与小黄鱼相似,一般体长20~30厘米、体重300~700克。体延长,侧扁,头钝尖,吻短钝、微突出,无骸须也无犬牙,上颌牙细小,下颌内行牙较大,骸部有5个小孔。体背部浅灰色,两侧浅黄色,胸、腹及臀鳍基部带红色,有多条黑褐色波状细纹斜向前方,尾鳍呈楔形。黄姑鱼为暖水性中下层鱼。具有发声能力,特别是生殖盛期(6月下旬至7月)。主要摄食底栖动物。黄姑鱼的越冬场在黄海南部及东海北部外海。

  • 樱桃【鲜果】

    樱桃属于蔷薇科落叶乔木果树,樱桃成熟时颜色鲜红,玲珑剔透,心型的外表与酸甜可口的滋味,粒粒硬度脆度都足够,加上酸甜互相激荡的口感,相当可口美味。除鲜食外,可制成果酱、罐头等。樱桃不只好吃,还含有丰富的营养素。不仅不含脂肪、卡路里低,还含蛋白质、糖、磷、铁、胡萝卜素及维生素C等。其中铁含量较高,比苹果、梨要高二十倍以上,居水果之首,具有很好的通便效果及造血功能。又有“含桃”的别称。

  • 黄心菜【茎叶类】

    在信阳栽培历史悠久,属豫南特色蔬菜。叶片圆形呈麻窝状,外叶绿色塌地,心叶蛋黄色,叶尖向外翻卷,叶肥厚细嫩。纤维少,营养丰富,富含多种人体必需的微量元素。保鲜时间长,耐贮运。病虫害少,适合生产无公害蔬菜和有机蔬菜。黄心菜食用方法多,可炒、可烧、可煨汤;做菜无酸味,色泽鲜,品质佳,适口性强,风味独特。

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