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小米

别名:粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷

食量建议:每餐50克

小米功效与作用

小米简介
小米又名粟,古代叫禾,是一年生草本植物,属禾本科,我国北方通称谷子,去壳后叫小米,它性喜温暖,适应性强。起源于我国黄河流域,在我国已有悠久的栽培历史,现主分布于我国华北、西北和东北各地区。小米的品种很多,按米粒的性质可分为糯性小米和粳性小米两类;按谷壳的颜色可分为黄包、白色、褐色等多种,其中红色、灰色者多为糯性,白色、黄色、褐色、青色者多为粳性。一般来说,谷壳色浅者皮薄,出米率高,米质好;而谷壳色深者皮厚,出米率低,米质差。著名品种有山西沁县黄小米,山东章丘龙山小米、山东金乡的金米、河北桃花米等。小米粒小,色淡黄或深黄,质地较硬,制成品有甜香味。我国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富,有“代参汤”之美称。
小米功效与作用
1.小米因富含维生素B1.B12等,具有防止消化不良及口角生疮的功效。2.小米具有防止泛胃、呕吐的功效。3.还具有滋阴养血的功能,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力。4.小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。
小米营养价值
1. 小米因富含维生素B1、B12等,具有防止消化不良及口角生疮的功效;2. 小米具有防止泛胃、呕吐的功效;3. 还具有滋阴养血的功能,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力;4. 小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。
小米营养成分
  • 硒(微克)(4.74)
  • 钠(毫克)(4.30)
  • 磷(毫克)(229.00)
  • 钾(毫克)(284.00)
  • 锰(毫克)(0.89)
  • 铜(毫克)(0.54)
  • 锌(毫克)(1.87)
  • 铁(毫克)(5.10)
  • 钙(毫克)(41.00)
  • 镁(毫克)(107.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(1.50)
  • 核黄素(毫克)(0.10)
  • 硫胺素(毫克)(0.33)
  • 胡萝卜素(微克)(100.00)
  • 维生素E(毫克)(3.63)
  • 维生素C(毫克)
  • 维生素A(微克)(17.00)
  • 纤维素(克)(1.60)
  • 蛋白质(克)(9.00)
  • 脂肪(克)(3.10)
  • 碳水化合物(克)(75.10)
  • 热量(大卡)(358.00)
小米如何挑选
优质小米的米粒大小、颜色均匀,呈乳白色、黄色或金黄色,富有光泽,很少有碎米,无虫,无杂质,闻起来具有清香味,无其它异味。质量不佳的小米用手易捻成粉状或易碎,碎米多,闻起来微有异味或有霉变气味、酸臭味或不正常的气味。
小米制作技巧
小米忌与杏仁同食。1.小米宜与大豆或肉类食物混合食用,这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸,而大豆的氨基酸中富含赖氨酸,可以补充小米的不足;2.小米粥不宜太稀薄;淘米时不要用手搓,忌长时间浸泡或用热水淘米;3.小米的蛋白质营养价值并不比大米更好,因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想,赖氨酸过低而亮氨酸又过高,所以产后不能完全以小米为主食,应注意搭配,以免缺乏其他营养;4.小米可蒸饭、煮粥、磨成粉后可单独或与其他面粉掺和制做饼、窝头、丝糕、发糕等,糯性小米也可酿酒、酿醋、制糖等。
小米保存方法
1.通常将小米放在阴凉、干燥、通风较好的地方。储藏前水分过大时,不能曝晒,可阴干。2.小米储藏前应去除糠杂。
小米适宜人群
一般人均可食用,小米是老人、病人、产妇宜用的滋补品。
小米禁忌人群
气滞者忌用;素体虚寒,小便清长者少食。
能不能吃?
  • 孕妇能吃小米吗?
  • 能吃。小米粥口味清淡、营养价值较高,比较适合怀孕后没胃口和夏天吃,配些清淡小菜,如凉拌黄瓜等,会更好。用小米、麦片等谷物加几粒红枣,用豆浆机打浆作为早餐饮品也很不错,不过不能加太多糖。
  • 产妇能吃小米吗?
  • 能吃。小米粥口味清淡、营养价值较高。此外,小米中铁含量较高,民间常用作产妇食品。
  • 婴儿能吃小米吗?
  • 能吃。小米富含B族维生素和铁,其中所含膳食纤维性质柔软,容易烹熟,口感好,易消化,适合肠胃功能较弱的婴幼儿食用。
  • 儿童能吃小米吗?
  • 能吃。
  • 司机能吃小米吗?
  • 能吃。
小米的做法大全
小米是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使小米变得更美味多姿?小米怎么做才好吃?我们推荐几道小米的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)粟米马蹄珍珠丸子

    2. 材料:生粉,糖,糯米,小米,精盐,猪肉,酱油,马蹄,花生油
    1. 步骤:
    2. 1.把粟米掰开成一颗颗。
      2.把马蹄切成一粒粒。
      3.把猪肉加盐铎成肉酱,然后加酱油、油、糖、生粉调味,再加上马蹄拌匀。
      4.把材料搓成小球,沾上糯米(注意:糯米药提前泡一段时间),然后用红萝卜垫底,放到蒸笼里面,隔水蒸20分钟左右,大功告成。
    1. (2)腊八粥

    2. 材料:小米,玉米,芸豆,金瓜,绿豆,山核桃,果仁,枸杞,花生,稻米,银耳,枣(干),薏米
    1. 步骤:
    2. 1.让我想想都有什么:大米,小米,玉米,绿豆,薏米,芸豆,大枣,花生,核桃仁,银耳,南瓜,枸杞子.
      2.先把米泡下,然后先煮粥,大概煮20分钟左右,如果锅干了就需要加水~
      3.把核桃仁和花生剥好,我连花生皮也剥掉了~
      4.粥煮好了放入果仁和大枣枸杞子~
      5.把银耳发好切碎,蒸熟的南瓜切块~
      6.最后放入银耳和南瓜,再煮10几分钟就可以了~
    1. (3)红糖小米粥

    2. 材料:花生碎,小米,瓜子仁,红枣,红糖
    1. 步骤:
    2. 1.备齐材料:小米,红枣,红糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎后加入。
      2.小米淘洗干净,放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右。
      3.红枣洗净,去核,红枣肉切碎备用。
      4.取汤锅,注入适量清水,烧开后放入小米,转小火慢慢熬煮。
      5.待小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮,待红枣肉软烂后放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟就可以关火了。

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