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绿豆芽

别名:巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银芽、银针、银苗、芽心

食量建议:每餐约30克
内服:煎汤,3~4两。

绿豆芽功效与作用

绿豆芽简介
绿豆芽为豆科植物绿豆的种子浸罨后发出的嫩芽。食用芽菜是近年来的新时尚,芽菜中以绿豆芽最为便宜,而且营养丰富,是自然食用主义者所推崇的食品之一。绿豆在发芽的过程中,维生素C会增加很多,所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。
绿豆芽功效与作用
清暑热、通经脉、解诸毒、补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳、调五脏、美肌肤、利湿热、降血脂、软化血管。
绿豆芽营养价值
1. 豆芽中含有丰富的维生素C,可以治疗坏血病;2. 它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用;3. 绿豆芽中还含有核黄素,对口腔溃疡的人很适合食用;4. 它还富含膳食纤维,是便秘患者的健康蔬菜,有预防消化道癌症(道癌、胃癌、直肠癌)功效;5. 豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量很高,常吃豆芽,可以达到减肥的目的。
绿豆芽营养成分
  • 硒(微克)(0.50)
  • 钠(毫克)(4.40)
  • 磷(毫克)(37.00)
  • 钾(毫克)(68.00)
  • 锰(毫克)(0.10)
  • 铜(毫克)(0.10)
  • 锌(毫克)(0.35)
  • 铁(毫克)(0.60)
  • 钙(毫克)(9.00)
  • 镁(毫克)(18.00)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(0.50)
  • 核黄素(毫克)(0.06)
  • 硫胺素(毫克)(0.05)
  • 胡萝卜素(微克)(20.00)
  • 维生素E(毫克)(0.19)
  • 维生素C(毫克)(6.00)
  • 维生素A(微克)(3.00)
  • 纤维素(克)(0.80)
  • 蛋白质(克)(2.10)
  • 脂肪(克)(0.10)
  • 碳水化合物(克)(2.90)
  • 热量(大卡)(18.00)
绿豆芽如何挑选
自然培育的豆芽菜芽身挺直稍细、芽脚不软,脆嫩、光泽白,而用化肥浸泡过的豆芽菜,芽秆粗壮发水,色泽灰白。看芽根:自然培育的豆芽菜,根须发育良好,无烂根、烂尖现象,而用化肥浸泡过的豆芽菜,根短、少根或无根。看豆粒:自然培育的豆芽,豆粒正常,而用化肥浸泡过的豆芽豆粒发蓝。看水分:折断豆芽秆的断面是否有水分冒出,无水分冒出的是自然培育的豆芽,有水分冒出的是用化肥浸泡过的豆芽。闻气味:如果豆芽大量使用了增白剂、“保鲜粉”等硫制剂,二氧化硫一定会超标。拿一小把豆芽用开水烫一下,用鼻子闻一闻,如果有臭鸡蛋味则肯定含有大量的硫制剂,不可食用。
绿豆芽制作技巧
1.绿豆芽性寒,烹调时应配上一点姜丝,以中和它的寒性,十分适于夏季食用;2.烹调时油盐不宜太多,要尽量保持其清淡的性味和爽口的特点;3.芽菜下锅后要迅速翻炒,适当加些醋,才能保存水分及维生素C,口感才好;
绿豆芽保存方法
绿豆芽是由绿豆浸水发芽而成,趁新鲜时食用,不宜存放太久。
绿豆芽适宜人群
一般人群均可食用。尤适宜便秘、心血管疾病、消化道癌症患者。
绿豆芽禁忌人群
脾胃虚寒者忌食。
能不能吃?
  • 婴儿能吃绿豆芽吗?
  • 能吃。绿豆芽的营养丰富,但豆芽膳食纤维较粗,不易消化,要视宝宝的消化能力而定,建议宝宝大一些后再逐渐添加。
  • 产妇能吃绿豆芽吗?
  • 能吃。产妇适量食用绿豆芽是可以的,,但绿豆芽性寒,脾胃虚寒的孕产妇慎食。
  • 孕妇能吃绿豆芽吗?
  • 不能吃。孕妇适量食用绿豆芽是可以的,但绿豆芽性寒,脾胃虚寒的孕妇慎食。
绿豆芽的做法大全
绿豆芽是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使绿豆芽变得更美味多姿?绿豆芽怎么做才好吃?我们推荐几道绿豆芽的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)芥末春笋丝

    2. 材料:黄芥末,香油,醋,绿豆芽,精盐,胡萝卜,白萝卜,木耳,莴笋
    1. 步骤:
    2. 1.莴笋、胡萝卜、白萝卜、木耳分别切细丝。豆芽去根。
      2.莴笋丝、胡萝卜丝、白萝卜丝、木耳丝、豆芽分别焯水,焯水时放少许盐,油捞出过凉水。
      3.用大好玻璃杯,先放入莴笋丝依次再放入胡萝卜丝、木耳丝、白萝卜丝、木耳、绿豆芽。装好后扣在盘子中。
    1. (2)非油炸春卷

    2. 材料:肉馅,水淀粉,绿豆芽,精盐,荷叶饼,韭菜
    1. 步骤:
    2. 1.韭菜洗净后切段;绿豆芽掐去头尾,洗净后也可以适当的切一下,这样后面卷饼的时候会更方便。
      2.把荷叶饼放入蒸锅中蒸透,然后取出晾凉。
      3.炒锅倒入适量油,烧热后放入肉馅炒至变色,然后放入豆芽和韭菜翻炒,最后加入适量盐调味即可取出。
      4.将炒好的馅料放入蒸好的荷叶饼中,其实这样就可以吃了,所有材料已经成熟了。如果你希望表皮吃起来脆一点,可以将它做成春卷的样子,然后用水淀粉或是蛋液封口,最后放入锅中煎一下就可以了,不必煎的太焦,稍稍上色就可以了,这样表皮就不会面面的了。可以搭配辣椒酱一同上桌。
    1. (3)芽菜炒河粉

    2. 材料:生抽,绿豆芽,河粉,大蒜,味精,大葱
    1. 步骤:
    2. 1.起油锅,爆香蒜头,下绿豆芽翻炒。
      2.待豆芽快断青的时候加入河粉。
      3.加入生抽,味精、葱花调味。
      4.行了,就这么简单,呵呵。

热门食材

  • 肘子【猪】

    肘子种类:前肘, 也称前蹄膀,其皮厚、筋多、胶质重、瘦肉多,常带皮烹制,肥而不腻。宜烧、扒、酱、焖、卤、制汤等。如红烧肘子、菜心扒肘子、红焖肘子;后肘, 又名后蹄,因结缔组织较前肘含量多,皮老韧,质量较前肘差。其烹制方法,和用途基本同前肘。肘子的菜品色佳、口味鲜香,具有清火、排毒、滋阴润肺、养胃生津等特点,特别适宜长期饮酒的人群。

  • 带鱼【咸水鱼】

    带鱼又叫刀鱼、牙带鱼,是鱼纲鲈形目带鱼科动物,带鱼的体型正如其名,侧扁如带,呈银灰色,背鳍及胸鳍浅灰色,带有很细小的斑点,尾巴为黑色,带鱼头尖口大,到尾部逐渐变细,好像一根细鞭,头长为身高的2倍,全长1米左右,1996年3月中旬浙江有一渔民曾捕到一条长2.1米、重7.8公斤的特大个体,这条“带鱼王”后来被温岭市石塘镇小学的生物博物馆收藏。带鱼分布比较广,以西太平洋和印度洋最多,我国沿海各省均可见到,其中又以东海产量最高。

  • 鳄梨【鲜果】

    鳄梨这种油润又高营养的果实在许多热带国家都有栽种,但事实上它原生于中美洲。鳄梨主要有两种:一种带有深绿色果皮,另一种的果皮上则有黑疣。鳄梨全年皆可购得。

  • 四季豆【瓜菜类】

    包括:架豆、芸豆、刀豆、扁豆、豇豆,最常见的为:芸豆和架豆,在浙江衢州叫做清明豆,在中国北方叫豆角等,是餐桌上的常见蔬菜之一。

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