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栗子仁

别名:板栗仁、大栗仁、栗果仁、毛栗仁、棋子仁、栗楔仁

食量建议:栗子仁(熟)不宜食用过量,每天食用量不宜超过10个。栗子仁(熟)炒熟即食,作为零食,热吃更美味,甘香可口。栗子仁(熟)可用来煮食、炒食,或者加入肉类炖食。

栗子仁功效与作用

栗子仁简介
栗子,又名板栗,不仅含有大量淀粉,而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,素有“干果之王”的美称。栗子可代粮,与枣、柿子并称为“铁杆庄稼”、“木本粮食”,是一种价廉物美、富有营养的滋补品及补养良药。
栗子仁功效与作用
1.栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质,能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏等疾病,是抗衰老、延年益寿的滋补佳品;2.栗子含有核黄素,常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益;3.栗子是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢,具有益气健脾,厚补胃肠的作用;4.栗子含有丰富的维生素C,能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用,可以预防和治疗骨质疏松,腰腿酸软,筋骨疼痛、乏力等,延缓人体衰老,是老年人理想的保健果品
栗子仁营养价值
1、栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质,能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病,是抗衰老、延年益寿的滋补佳品;2、栗子含有核黄素,常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益;3、栗子是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢,具有益气健脾,厚补胃肠的作用;4、栗子含有丰富的维生素C,能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用,可以预防和治疗骨质疏松,腰腿酸软,筋骨疼痛、乏力等,延缓人体衰老,是老年人理想的保健果品。
栗子仁营养成分
  • 硒(微克)
  • 钠(毫克)
  • 磷(毫克)(91.00)
  • 钾(毫克)
  • 锰(毫克)
  • 铜(毫克)
  • 锌(毫克)
  • 铁(毫克)(1.70)
  • 钙(毫克)(15.00)
  • 镁(毫克)
  • 胆固醇(毫克)
  • 烟酸(毫克)(1.20)
  • 核黄素(毫克)(0.13)
  • 硫胺素(毫克)(0.19)
  • 胡萝卜素(微克)(240.00)
  • 维生素E(毫克)
  • 维生素C(毫克)(36.00)
  • 维生素A(微克)(40.00)
  • 纤维素(克)(1.20)
  • 蛋白质(克)(4.80)
  • 脂肪(克)(1.50)
  • 碳水化合物(克)(46.00)
  • 热量(大卡)(212.00)
栗子仁如何挑选
无腐烂果、开果或虫蛀果,果形大小相似。焦糖香气渗入栗子里子又热又香,容易剥开壳。
栗子仁制作技巧
1. 栗子可生食,煮食,炒食,或与肉类炖食;2. 生板栗巧去皮:用刀将板栗切成两瓣,去掉外壳后放入盆里,加上开水浸泡一会儿后用筷子搅拌,板栗皮就会脱去,但应注意浸泡时间不宜过长,以免营养丢失;3. 栗子生吃难消化,熟食又容易滞气,一次吃得太多会伤脾胃,每天最多吃10个就可以了。
栗子仁保存方法
低温保存
栗子仁适宜人群
一般人群均可食用栗子仁(熟)。
栗子仁禁忌人群
糖尿病人忌食栗子仁(熟);婴幼儿、消化不良者、患有风湿病的人不宜多食栗子仁(熟)。
能不能吃?
  • 孕妇能吃栗子仁吗?
  • 能吃。能吃。板栗养人,也好吃,但也容易引起腹胀,孕妇每次不可进食过多,因为生吃过多,会难以消化,而熟食过多,会阻滞肠胃。
栗子仁的做法大全
栗子仁是一种常见的食材,一般人群均可食量使用。想使栗子仁变得更美味多姿?栗子仁怎么做才好吃?我们推荐几道栗子仁的家常菜给您;简单,方便又美味,大家请看看怎么做吧!
    1. (1)栗子香菇鸡饭

    2. 材料:生抽,糖,料酒,大料,香叶,鸡翅,栗子仁,稻米,花生油,大葱,姜,精盐,香菇
    1. 步骤:
    2. 1.原料
      2.原料
      3.调料
      4.鸡翅洗净,切成小块。 香菇去处根部和杂质,洗净切片
      5.炒锅烧热,放油烧热放入葱、姜、大料,炒出香味,捞出
      6.放入鸡块翻炒,炒至鸡肉变色,水分收干
      7.点击填写制作步骤和技巧加入生抽、盐、料酒、糖,将颜色炒匀
      8.加入香菇和板栗一起炒匀
      9.倒入电饭煲中,将大米淘洗干净,倒在鸡块上面
      10.加适量水,按下蒸饭键即可
    1. (2)豹纹瑞士卷

    2. 材料:玉米油,泡打粉,可可粉,淡奶油,糖,鸡蛋,栗子仁,牛奶,白砂糖,低筋面粉
    1. 步骤:
    2. 1.做法: 蛋黄加糖15克搅拌
      2.加入玉米油
      3.加入牛奶搅拌至糖全部融化
      4.低粉和泡打粉一起过筛加入
      5.搅拌成光滑面糊
      6.蛋白分三次加入糖35克,打至湿性发泡
      7.一勺可可粉,加入适量的蛋黄糊搅拌均匀
      8.加适量打发的蛋白混合均匀
      9.将可可面糊装入裱花袋,在铺了油纸的烤盘上挤出豹纹的深色部分,入预热过的烤箱中,180°烤3分钟
      10.这时将蛋黄糊和打发的蛋白混合均匀,不要搅拌过度
      11.盛出一勺蛋糕糊加少许可可粉调成浅色面糊
      12.烤盘从烤箱取出,快速将浅色面糊挤入深色豹纹中间,再烤3分钟
      13.3分钟定型后将拌好的蛋糕糊倒在烤盘上,刮平表面
      14.175°烤制20~25分钟,表面微黄即可,出炉后马上倒扣
      15.趁热揭去油纸 晾凉
      16.淡奶油加少许糖打发,加入切碎的栗子仁
      17.蛋糕胚底部铺油纸,在无花纹的一面抹上奶油栗子馅
      18.借助擀面杖和油纸将蛋糕卷卷起,卷好后包保鲜膜、放入冰箱冷藏2小时,定型,即可
      19.因为送人的,没有切开。
    1. (3)栗子粥

    2. 材料:米,栗子仁,燕麦,精盐
    1. 步骤:
    2. 1.准备好煮熟的栗子
      2.去掉外壳,切成一粒粒的
      3.米和燕麦洗干净
      4.全部材料放进电饭煲内
      5.加上热水,按煮粥键,煮大概一个小时
      6.加适量盐即可食用

热门食材

  • 蹄花【猪】

    蹄花就是猪蹄,又叫猪脚、猪手,前蹄为猪手,后蹄为猪脚。含有丰富的胶原蛋白质,脂肪含量也比肥肉低,近年在对老年人衰老原因的研究中发现,人体中胶原蛋白质缺乏,是人衰老的一个重要因素。它能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性,对延缓衰老和促进儿童生长发育都具有物殊意义。为此,人们把猪蹄称为“美容食品” 和“类似于熊掌的美味佳肴”。

  • 干海带【其它水产品】

    海带,是海藻类植物之一,是一种在低温海水中生长的大型海生褐藻植物。为大叶藻科植物,因其生长在海水,柔韧似带而得名。海带主要是自然生长,也有人工养殖,多以干制品行销于市,质量以色褐、体短、质细而肥厚者为佳。海带有“长寿菜”、“海上之蔬”“含碘冠军”的美誉。海带是一种褐藻,藻体褐色,一般长2~4米,最长达7米。可分固着器、柄部和叶片三部分。固着器叉形分枝,用以附着海底岩石。柄部短粗,圆柱形。叶片狭长,带形。生长于水温较低的海中,分布于我国北部沿海及朝鲜、日本和苏联太平洋地区沿岩。我国北部及东南沿海有大量养殖。海带营养丰富,含有较多的碘质、钙质,有治疗甲状腺肿大之功效。海带可以冷拌食用,也可以做热炒菜。

  • 李子【鲜果】

    李子饱满圆润,玲珑剔透,形态美艳,口味甘甜,是人们喜食的传统果品之一。它既可鲜食,又可以制成罐头、果脯,是夏季的主要水果之一。

  • 野苋菜【野菜】

    野苋菜为苋科植物。一年生草本植物。形态特征野苋为一年生草本植物,约50cm高,叶子为互生,茎直立,一年到头都会开花,绿色的小花为雌雄同株,穗状花序,顶生或腋生,所结的果实为胞果,为薄膜包住的黑色果实。

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